5-HTP или L-Триптофан: чем отличаются, что лучше принимать

Какой из этих бадов лучше подойдет при бессоннице, хронической усталости, лишнем весе, головных болях, депрессии? Давайте рассмотрим отличия триптофана от 5-HTP, чтобы вы могли выбрать наиболее эффективный для вас вариант. 

Что такое L-Триптофан 

Триптофан – протеиногенная аминокислота, которая нужна организму для выработки «гормона счастья» серотонина и «гормона сна» мелатонина. Активное вещество является нейромедиатором, поддерживает здоровье нервной системы. Кроме того, триптофан необходим для правильной работы мозга, лимфатической, иммунной и репродуктивной системы, белкового обмена, выработки витамина B3. 

Аминокислота отвечает за чувство сытости, помогает уменьшить тягу к сладкой пище и углеводам, эффективна при расстройствах пищевого поведения. Добавки с триптофаном помогают в борьбе с перееданием и набором лишнего веса. 

Триптофан не вырабатывается в организме человека самостоятельно, поступает вместе с продуктами питания. Поэтому его можно получить только при сбалансированном рационе и из биодобавок. 

В каких продуктах содержится

Продукты с высоким содержанием триптофана:

Триптофан плохо усваивается из продуктов питания. Его биодоступность повышается, когда продукты с этой аминокислотой употребляют на голодный желудок. 

Для чего принимают L-Триптофан

Аминокислоту принимают в нескольких целях:

1. Чтобы нормализовать вес. Триптофан снижает уровень тревожности у человека, тем самым предотвращает переедание, связанное со стрессом. Аминокислота помогает контролировать аппетит, снижает потребность в частых перекусах и большом количестве быстрых углеводов. Активное вещество приходит на помощь во время диеты, комплексных программ по похудению, сушке, при ожирении и сахарном диабете. 

2. Для хорошего сна. Триптофан способствует образованию гормона  меланина, который является регулятором сна. Он восстанавливает правильный циркадный ритм, уменьшает симптомы депрессии, расслабляет нервную систему, помогает организму получать качественный ночной отдых.

3. Для борьбы с плохим настроением. Этот нейромедиатор эффективен при тревожности, депрессивных состояниях, апатии, нервном перенапряжении, страхах. Он поддерживает психику в условиях хронического стресса, высоких умственных нагрузок, эмоционального переутомления, выгорания. Триптофан не вызывает побочных реакций, как синтетические антидепрессанты, действует максимально быстро.

4. Для укрепления иммунитета. Триптофан поддерживает адаптационные ресурсы организма, стимулирует ослабленный иммунитет. Он устраняет нарушения сна, раздражительность, депрессивные состояния, которые отнимают силы у организма, приводят к сбоям в работе иммунной системы. 

В качестве вспомогательного средства аминокислоту применяют при хронической усталости, частых головных болях, выраженном предменструальном синдроме, снижении работоспособности. 

Так как триптофан напрямую влияет на работу мозга, он помогает справиться с алкогольной и никотиновой зависимостью. 

Признаки нехватки триптофана в организме

Недостаточное поступление аминокислоты в организм приводит к дефициту гормонов мелатонина и серотонина. У человека наблюдаются расстройства пищевого поведения, нарушения сна, плохое настроение, упадок сил. Длительный недостаток триптофана может привести к развитию дерматита, облысению, кариеса, психическим расстройствам, патологиям щитовидной железы и половых желез. 

Признаки, по которым можно узнать о дефиците триптофана в организме:

• частые перемены настроения;

• ухудшение памяти;

• бессонница;

• переедание;

• быстрое наступление усталости;

• депрессивные состояния.

Дефицит аминокислоты может быть связан с нарушениями усвоения белковых продуктов, сбоями в работе печени, генетическими заболеваниями, несбалансированным рационом питания. 

Что такое 5-HTP

5-HTP или 5-гидрокситриптофан – это промежуточная аминокислота в метаболизме триптофана, которую получают в лабораторных условиях. Так же как и триптофан, она помогает при состояниях, связанных с недостатком серотонина: нарушениях сна, головных болях, расстройствах пищевого поведения, ожирении, депрессии. 

Отличия 5-HTP от L-Триптофана

Чем отличается 5-HTP от триптофана:

1. Начинает действовать быстрее.

2. Эффективнее помогает при нарушениях сна и стрессе.

3. Способствует выработке только серотонина (триптофан так же стимулирует синтез мелатонина, витамина B3, холина).

Обе аминокислоты проявляют свойства природных антидепрессантов, не вызывают нарушений со стороны психики, привыкания и других нежелательных побочных реакций. 

Что лучше 5-HTP или L-триптофан?

С учетом разницы L-триптофана и 5-HTP при проблемах со сном и стрессом стоит отдать предпочтение второму варианту. 5-гидрокситриптофан быстрее помогает при неврологических и психических нарушениях, более эффективен для преодоления вредных привычек. 

При метаболических нарушениях прием обоих добавок будет равноценным. 5-HTP быстро восстанавливает психическое равновесие и здоровое пищевое поведение. L-Триптофан комплексно поддерживает правильный метаболизм, так как синтезирует мелатонин, холин, ниацин. 

Не стоит принимать обе добавки одновременно. В этом случае возможна сонливость, головокружения, апатия и эффекты обратные ожидаемым. Также не рекомендовано совмещать прием 5-HTP и Л-триптофана с антидепрессантами, нейролептическими лекарственными средствами, алкоголем, сильнодействующими снотворными препаратами.

Показания к приему 5-HTP и L-Триптофан

В каких случаях можно принимать 5-HTP или L-триптофана:

• проблемы с засыпанием;

• подверженность стрессам;

• повышенная тревожность и раздражительность;

• угнетенное состояние психики;

• частые головные боли;

• неконтролируемый аппетит;

• нежелательный набор веса;

• навязчивые мысли;

• апатия;

• выраженный предменструальный синдром;

• частые пробуждения во сне;

• алкогольная или никотиновая зависимость;

• перепады настроения;

• высокие умственные и эмоциональные нагрузки.

Спортсмены могут употреблять добавки для повышения спортивной производительности и выносливости, так как они помогают качественному отдыху, восстановлению сил во время сна.

С какими добавками можно сочетать 5-HTP, L-Триптофан

Эти природные антидепрессанты хорошо совместимы с витамином C, витаминами B5 и B6, фито-мелатонином, растительными успокаивающими травами. Перечисленные компоненты усиливают положительное действие аминокислоты на нервную систему, повышают эмоциональную и психическую устойчивость.