Альфа-липоевая кислота: инструкция по применению, для чего нужна, польза для организма

Альфа-липоевая кислота применяется в спорте и способствует повышению метаболизма, ускорению жиросжигания, выраженному усилению выносливости и физической продуктивности. Также ALA является неотъемлемым компонентом в анти-эйдж курсах, поддержании красоты и молодости. Вещество способствует разглаживанию морщин и омоложению кожи, укрепляет структуру и ускоряет рост ногтей и волос.

Химические свойства и действие АЛК

Альфа-липоевая кислота – полезное соединение, которое влияет на многие биохимические процессы, способствует укреплению организма и повышению общего состояния здоровья. АЛК, ALA или тиоктовая кислота относится к группе витаминов из-за схожих химических свойств. Вещество имеет выраженные антиоксидантные свойства, усиливает эффективность инсулина, повышает умственное и физическое восстановление. Также альфа-липоевая кислота применяется для профилактики и снижения рисков появления многих заболеваний.

АЛК считается условно незаменимой, так как организм может синтезировать её, но лишь в небольшом количестве. Только для исключения вредных последствий дефицита. Для получения положительного эффекта и пользы вещества, остальную норму альфа-липоевой кислоты организм должен получать из пищи или добавок.

АЛК имеет выраженные омолаживающие и восстанавливающие свойства, из-за чего соединение обрело большую популярность в спорте, косметологической и медицинской сферах. Вещество отличается выраженными антиоксидантными свойствами и считается одним из самых сильных протекторных соединений. ALA защищает мембраны клеток от влияния оксидативного стресса и свободных радикалов, укрепляет ЦНС и сердечно-сосудистую систему. Также приём альфа-липоевой кислоты омолаживает кожу, разглаживает морщины и замедляет процессы старения.

Эффекты от приёма АЛК

Спектр показаний к применению и эффектов альфа-липоевой кислоты достаточно широкий, потому его принято разделять на несколько категорий (зависит от сферы и целей использования).

Основные эффекты от приёма АЛК:

• Укрепление иммунитета и антиоксидантная защита;

• Улучшение работы сердца и сосудов, снижение влияния окислительных процессов;

• Нормализация работы ЦНС и улучшение трофики тканей, профилактика бессонницы и других расстройств психики;

• Повышение аэробной производительности;

• Снижение негативных симптомов диабета;

• Улучшение роста и структуры волос и ногтей;

• Нормализует уровень глюкозы в крови, замедляет процесс развития инсулинорезистентности;

• Снижает уровень вредного холестерина и снижает риски появления различных сердечных патологий;

• Ускорение обменных процессов.

В косметологии и анти-эйдж терапии АЛК ценится благодаря своим омолаживающим свойствам. Альфа-липоевая кислота нужна для улучшения тонуса и упругости кожи, повышения регенеративных свойств, разглаживания морщин и устранения различных дефектов (сыпь, акне, пигментные пятна и прочие). Также соединение положительно влияет на рост волос и ногтей, способствует укреплению их структуры. АЛК входит в состав небольшого количества соединений, которые способны замедлять старение клеток организма.

Альфа-липоевая кислота часто применяется в спорте. Многие крупные исследования показали высокую эффективность вещества как в силовых, так и аэробных нагрузках. АЛК включается в состав многих комплексов, а также используется в виде отдельных добавок.

Основные полезные эффекты альфа-липоевой кислоты в спорте:

• Повышение выносливости, незначительное повышение анаэробного порога;

• Повышение восстановительных свойств мускулатуры;

• Предотвращение развития перетренированности, защита тканей ЦНС;

• Улучшение метаболизма глюкозы;

• Улучшает потребление тканями инсулина.

Альфа-липоевая кислота помогает повышать физическую результативность, но не имеет прямого анаболического действия. Вещество не ускоряет гипертрофию напрямую, но косвенно способствует увеличению мышечных объемов с помощью увеличения производительности.

Наибольшую популярность обрело жиросжигающее действие альфа-липоевой кислоты. Вещество ускоряет транспортировку жиров и их утилизацию в митохондриях, повышает теплопродукцию и устранение жировых отложений даже в период покоя. Также главным преимуществом АЛК является возможность повышать термогенез без стимулирующего воздействия на ЦНС, как у большинства термогеников.

Способы приёма, дозировки, показания и противопоказания к АЛК

Для лечебно-профилактических целей альфа-липоевая кислота принимается в диапазоне 50-200 мг. Этого количества хватает для получения всех защитных, укрепляющих и профилактических свойств. Длительность курса обычно составляет 2-3 месяца, после чего следует делать перерыв на 3-4 недели.

В спорте АЛК принимается в количестве 200-350 мг в сутки. Большие дозировки не дадут никакого преимущества, но могут повышать риски появления побочных явлений альфа-липоевой кислоты у людей с высокой чувствительностью к веществу. Сверхвысокие дозировки могут приниматься только при диабете и под строгим присмотром лечащего врача. В таких случаях диапазон доз может варьироваться до 1.8 г. Независимо от и целей приёма, альфа-липоевую кислоту пьют за полчаса до еды или 2 часа после приёма пищи.

АЛК является полностью безопасным соединением. Побочные явления могут возникать только при существенном превышении дозировок, а также индивидуальной непереносимости. Передозировка проявляется в легких симптомах, вроде незначительных головных болей и изменения вкусовых ощущений. Нанести вред организму альфа-липоевая кислота может лишь внутривенном использовании больших дозировок. В таком случае может возникать рвота, тошнота, мигрени и расстройства пищеварения.

Единственным противопоказанием к применению АЛК является период беременности. В таком случае употреблять добавки можно только по назначению врача. Также добавки с ALA нежелательно объединять с алкоголем и железосодержащими препаратами (при необходимости можно разделять приём этих добавок в разное время дня).

Лучшие добавки с альфа-липоевой кислотой

Список лучших добавок с АЛК в индустрии по соотношению всех критериев.

Alpha Lipoic Sustain with Biotin от Jarrow Formulas

Лучший комплекс с ALA от одного из самых авторитетных брендов в мире. Добавка включает не только максимальную дозировку АЛК (300 мг на порцию), но и повышенную дозировку биотина. Комплекс предназначен для повышения физической результативности, восстановления и усиления регенеративных свойств мускулатуры, кожи и других тканей. Также добавка имеет выраженное действие для улучшения структуры кожи, волос и ногтей.

Alpha-Lipoic Acid with от Life Extension

Еще один лидер в своей категории. Формула содержит немного меньше АЛК (250 мг), но увеличенную дозировку биотина. Добавка лучше всего подходит для усиления регенеративных свойств, омоложения кожи, улучшения роста волос и ногтей. По показателю основного вещества добавка немного проигрывает Jarrow Formulas, но по концентрации биотина многократно превосходит. Единственный недостаток – повышенная цена, в сравнении с конкурентами.

R-Fraction Alpha Lipoic Acid от Swanson

Популярная добавка, которая включает особую фракцию АЛК. Вещество имеет высокую биодоступность и имеет выраженное действие даже при низких дозировках. Идеально подходит для лечебно-профилактических целей и антиоксидантной защиты, но для спорта дозировок может быть недостаточно.