Бетаин: инструкция по применению, для чего нужен, в каких продуктах содержится

Бетаин помогает повысить результативность тренировок при сохранении нормального физического состояния организма. Бетаин в спорте не так известен, как другие пищевые добавки, но стоит начать его принимать, и положительные изменения не заставят себя ждать.

Что такое бетаин

Другое название антиоксиданта – триметилглицин, обозначаемый на упаковках как TMG. Вещество впервые было выделено из сахарной свеклы, биологическое наименование которой – Beta vulgaris, отсюда и пошло название «бетаин».

Помимо свеклы, список того, в чем содержится бетаин в высокой концентрации, небольшой: ржаная и пшеничная мука, шпинат, соевый соус. Некоторое количество вещества есть в мясе, моллюсках, овсяных хлопьях, гречке, базилике, орегано. Для улучшения спортивных показателей придется есть перечисленные продукты очень много, поэтому без пищевой добавки бетаина не обойтись.

Полезное воздействие на организм

Польза бетаина для организма многообразная, что обусловлено сразу несколькими механизмами работы вещества. И главное его назначение – донорство метильных групп, представляющих собой один атом углерода и три водорода. Передавая эти соединения тканям организма, антиоксидант обеспечивает протекание многих биологических процессов, в том числе восстановление ДНК, синтез нейромедиаторов, белковый и липидный метаболизм.

Большая польза бетаина заключается в регуляции гомоцистеина, в превращении этого вещества в метионин. Повышение концентрации гомоцистеина в организме провоцирует развитие сердечно-сосудистых патологий. Поэтому действие бетаина направлено на сохранение здоровья сердца.

Бетаин эффективно поддерживает в норме водно-солевой баланс в организме. Благодаря этому, клетки остаются стабильными и функциональными даже в стрессовых условиях.

Благодаря участию в жировом обмене, антиоксидант препятствует накоплению липидов в тканях печени. А значит, предотвращает метаболические нарушения в печеночных клетках, помогает поддерживать здоровый вес. Для чего еще бетаин нужен печени: он помогает синтезу и оттоку желчи, не дает ей застаиваться, тем самым предотвращает желчнокаменную болезнь. Также очищает печень, помогает выводить из нее токсины.

Как все антиоксиданты, бетаин работает как средство снижения риска злокачественных образований, в частности рака молочных желез и кишечника. Мужчинам пищевая добавка может быть полезна для уменьшения риска возникновения аденомы простаты. Также вещество помогает усваиваться железу и кальцию, витаминам B-группы.

Увлажняющие и поддерживающие свойства бетаина находят применение в производстве косметических средств по уходу за кожей и волосами. Кожа выглядит более упругой, подтянутой. А волосы обретают здоровое сияние, волосяные луковицы становятся крепче.

Применение в спортивном питании

В спортивном питании бетаин применяют для ускорения сжигания жира и увеличения мышечной массы. Пищевая добавка делает тренировки более результативными, помогает «вылепить» красивую фигуру. Благодаря этому, бетаин применим в бодибилдинге, а спортсмены принимают его ради повышения физических показателей.

Рассмотрим, чем полезен бетаин для спортсменов:

1. Повышает спортивную производительность и способность долго сохранять активность мускулатуры. Тут играет роль улучшение водного баланса, насыщение клеток влагой, благодаря чему мышцы лучше функционируют, становятся эластичнее, объемнее. Тренировки меньше изнуряют, а после них организм быстрее восстанавливается. 

2. Повышает выносливость и силу. Такой эффект обеспечивается тем, что антиоксидант участвует в образовании креатина – карбоновой кислоты, дающей мышечную энергию. Креатин необходим для интенсивного и быстрого энергообеспечения мышц, что для спортсменов особенно важно при выполнении коротких, но требующих значительных усилий упражнений.

3. Снижает ощущение усталости. Благодаря обеспечению протекания метаболических реакций, антиоксидант способствует эффективному расходованию энергетических запасов организма. В результате у спортсменов появляется энергия для более долгих и интенсивных тренировок. Физические показатели улучшаются быстро, на достижение спортивных целей затрачивается меньше времени. Для чего еще нужен организму бетаин: он усиливает реакцию тестостерона на физические усилия и понижает реакцию гормона кортизола, благодаря чему тренировки вызывают меньший стресс у организма.

4. Способствует снижению жировой массы тела без потери мышечной. Это обусловлено участием вещества в липидном метаболизме. Поэтому пищевая добавка будет полезна для спортсменов, проходящих так называемую «сушку».

5. Усиливает синтез мышечных белков. Благодаря этому, мышцы быстрее растут и восстанавливаются после повреждений.

6. Улучшает работу сердечной мышцы и доставку кислорода в ткани. Такие свойства вещества, связанные с сокращением концентрации гомоцистеина, повышают эффективность физических тренировок.

Инструкция и рекомендации по применению

Дозировка бетаина определяется возрастом, общим физическим состоянием и целями приема. Для укрепления организма и повышения физической активности суточная норма бетаина варьируется от 500 до 800 мг. Не стоит начинать прием БАДа без предварительной консультации с врачом.

Особых правил приема пищевой добавки нет, но некоторые моменты нужно учитывать. Вот инструкция по применению бетаина:

1. Разделяйте суточную дозу на две части: утром и вечером либо за час до тренировки и спустя такое же время после нее. БАД до тренировки повышает выносливость и результативность. После тренировки помогает восстановить организм.

2. Принимайте пищевую добавку вместе с едой, особенно если это первый курс. Это позволит избежать нарушения работы желудка.

3. Как долго можно принимать бетаин, зависит от личного желания и необходимости. Не доказано, что вещество вызывает привыкание или негативно влияет на организм при длительном приеме, поэтому курсовое применение БАДа неактуально.

В БАДах вещество представлено в форме гидрохлорида или ангидрида. По действию они не различаются.

Препараты обычно имеют таблетированную или капсулированную форму. Например, Betaine HCL+ 250 мг от KAL реализуется в таблетках. Препарат стимулирует белковый и жировой метаболизм, оказывает желчегонное действие, улучшает работу пищеварительного тракта. А, например, Betaine HCL от Enzymedica реализуется в форме капсул. БАД улучшает пищеварение, эффективно снижает гомоцистеин, поддерживает нормальный уровень желудочной кислоты.

Побочные эффекты и противопоказания

Поскольку вещество естественное для организма, особых противопоказаний препараты бетаина не имеют. Нельзя их пить только при индивидуальной непереносимости состава, беременности и лактации. 

У большинства людей переносимость бетаина хорошая, побочные явления – редкость, в основном это желудочные или кишечные расстройства. После первой дозы проследите за реакцией организма. Если все нормально, продолжайте прием.

Бетаин может стать регулярным и полезным дополнением к рациону для спортсменов и для людей, стремящихся поддержать метаболизм и здоровье сердца.