Цитрат магния: инструкция по применению, для чего нужен, польза для организма

Магний необходим для протекания множества биохимических процессов, он обеспечивает активность около 300 ферментов, поэтому поступать в организм должен регулярно. В аптечных БАД магний представлен в нескольких формах с разной биодоступностью. Самое легкоусвояемое соединение – магний цитрат.

Магний в форме цитрата – в чем преимущество?

Цитрат – органическая соль, используемая в фармацевтическом производстве для выпуска содержащих магний препаратов. Вещество представляет собой минерал, связанный с лимонной кислотой. Химическая формула пишется так – C₆H₆O₇Mg.

Так как цитрат – органическое соединение, прекрасно растворяющееся в жидкостях, оно отличается прекрасной биодоступностью. В этом его преимущество перед неорганическими соединениями, которые активно применяли в фармацевтике прежде. Например, оксид почти не растворим в жидкости, а в желудочном соке степень его растворения не больше 45%.

Биодоступность цитрата – около 35%, а неорганические соединения магния доступны для усвоения не более чем на 5%.

Преимущество цитрата на только в биодоступности. При расщеплении в организме он преобразуется в воду и диоксид углерода. Транспортировав минерал в клетки, он полностью исчезает, не оставляет в организме следов.

Неорганические соединения способны раздражать покровы пищеварительного тракта, но цитрат усваивается и переносится легко. Цитратная форма перерабатывается в желудке при низкой кислотности пищеварительного сока лучше, чем другие органические соединения минерального элемента. 

Польза цитрата магния

Главное, для чего нужен магний цитрат, – улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Минеральный элемент расширяет сосуды, тем самым понижает кровяное давление, нормализует циркуляцию крови, предотвращает развитие гипертонии. Снижается риск ишемии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также магний снижает вероятность фибрилляции (неритмичного сокращения) предсердий после хирургических вмешательств на сердце. Минерал действует схоже с блокаторами кальциевых каналов – препаратами от повышенного давления и нарушения сердечного ритма.

Цитрат магния для организма диабетиков полезен как средство поддержания нормального уровня глюкозы в крови. У людей, входящих в группу риска по развитию диабета, прием препарата снижает вероятность возникновения заболевания.

Цитрат выступает стимулятором работы кишечника. Соединение втягивает жидкость и направляет ее в кишечный тракт, благодаря чему кал размягчается, а перистальтика усиливается. Это положительно влияет на дефекацию.

Есть еще одна важная цель, для чего принимают магний цитрат, – предупреждение остеопороза. Минерал нужен для построения костных тканей и поддержания их здоровой структуры. Он способствует лучшему усвоению кальция, тем самым тоже косвенно обеспечивает прочность скелета. При регулярном приеме БАД с магнием сокращается потеря массы костей.

Люди, у которых наследственностью определено повышенное содержание магния в крови, обычно имеют существенно более плотные кости в нижней части позвоночника.

Нужно также отметить, чем полезен магний в форме цитрата в спорте. Препарат повышает выносливость организма, ускоряет восстановление после интенсивных тренировок, помогает меньше утомляться. Расслабляет мышцы, благодаря чему снижается вероятность спазмов, судорог. Менее подвержены спазмам становятся не только мышцы, но и бронхи, сосудистые и кишечные стенки. Также цитрат магния для мужчин полезен как средство купирования воспалений, нормализации проводимости нервов. Препарат часто включают в комплекс спортивного питания для тех, кто занимается атлетикой, тренируется в тренажерном зале.

Известна эффективность магния цитрата от стресса, психоэмоциональных проблем. Магниевый дефицит усугубляет последствия стрессов, а они, в свою очередь, еще больше истощают содержание минерала в организме. Магний ослабляет возбуждение клеток мозга, в то же время усиливает действие γ-аминомасляной кислоты – аминокислоты, выступающей главным нейромедиатором торможения центральной нервной системы. В итоге человек успокаивается, становится менее тревожным.

Магний выступает фактором синтеза серотонина – гормона счастья. Тем самым способствует ослаблению депрессии, улучшает настроение. Для женщин цитрат магния может стать помощником в борьбе с мигренями и предменструальным синдромом. Минеральный элемент сокращает содержание определенных нейромедиаторов, которые возбуждают клетки мозга, тем самым провоцируют мигрень. Благодаря успокаивающему действию на нервную систему и стимуляции образования мелатонина, для сна магний цитрат тоже полезен.

Показания к приему магния цитрата

Поскольку минеральный элемент настолько важен для полноценного функционирования организма, допускать его дефицит нельзя. Поэтому основное показание к приему препарата – предупреждение и устранение нехватки магния. Магниевый дефицит сопровождается нестабильным и угнетенным психоэмоциональным состоянием, бессонницей, хронической усталостью, быстрым переутомлением. Специфический симптом – икроножные мышечные спазмы. Лучше всего сдать кровь на анализ, чтобы удостовериться, что магниевый дефицит действительно есть.

Нехватка минерала – не единственное показание. Когда еще лучше принимать магний цитрат:

• остеопороз;

• диабет II типа;

• когнитивные нарушения;

• регулярный нервный тик и судороги;

• поведенческие расстройства;

• слабость мышц;

• сложности с засыпанием, прерывистость сна.

Вред цитрата магния

Чтобы цитрат магния не принес вместе с пользой и вред, нужно соблюдать инструкцию по приему, не превышать дозировку. Избыточное и слишком долгое употребление препарата может привести к угнетению нервно-мышечной работы, сонливому состоянию, нарушению речевой способности. Могут пересохнуть слизистые покровы носоглотки, нарушается пищеварительная функция.

Противопоказания к приему магния в форме цитрата:

• индивидуальная непереносимость соединения;

• недостаточность почек.

Как пить магний цитрат

Биодобавку чаще всего выпускают в форме капсул и таблеток для перорального приема. Суточная дозировка цитрата магния взрослым и детям от 12 лет составляет 300-400 мг. Сколько пить цитрат магния, должен подсказать врач. Стандартный курс приема – месяц. Но при дефиците минерала прием завершают после нормализации его уровня в крови.

Принимать магний в форме цитрата утром или вечером – каждый решает по своему усмотрению. Но все же вечерний прием предпочтителен, он поспособствует успокоению нервной системы и улучшению сна. Зависимости от приема пищи нет.

Рекомендуется принимать магний вместе с кальцием и витамином B6. Совместный прием повысит абсорбцию веществ, они быстрее поступят в клетки организма.

Выбирайте качественные БАДы от зарекомендовавших себя производителей. Например, NOW Foods Magnesium Citrate в форме веганских капсул. Препарат от известного американского производителя заявлен как средство для защиты сердечно-сосудистой системы, улучшения метаболизма и работы центральной нервной системы, ослабления последствий стресса, предотвращения и устранения нарушений сна, купирования судорог и мышечных спазмов. Суточная норма – 3 капсулы, которые желательно разделить на 3 приема.

Еще один хороший БАД – Life Extension Magnesium Citrate в капсулах. Рекомендуется как средство для поддержания функциональности нервов и мускулатуры, укрепления сердечно-сосудистой системы и иммунитета, сохранения здоровья костей, улучшения сна. Пить следует по одной капсуле 3 раза в день либо по рекомендации врача. Продукт рекомендуется и спортсменам, и не связанным со спортом людям для регулярного приема.

Купив любой БАД, обязательно читайте инструкцию по применению магния цитрата на упаковке. Если страдаете каким-либо заболеванием и лечитесь от него, обязательно перед приемом БАД проконсультируйтесь с лечащим врачом. Также предварительная консультация рекомендована беременным женщинам, вскармливающим грудью матерям.