Фолиевая кислота: для чего нужна, польза для мужчин и женщин, в каких продуктах содержится

Недостаток витамина B9 ведет к когнитивным нарушениям, анемии, сбоям в работе репродуктивной системы у мужчин и женщин, эстетическим и другим проблемам. Восполнить нехватку фолиевой кислоты можно с помощью специального рациона питания и биодобавок. 

Что такое фолиевая кислота 

Фолиевая кислота – водорастворимый аналог витамина B9, который присутствует в естественном виде в зеленых листовых овощах. Активное вещество участвует в синтезе белков, нуклеиновых кислот и генетического материала. Необходимо для правильного липидного и углеводного обмена. Является одним из самых важных веществ обеспечивающих здоровье развитие ребенка. 

Как правило, витамин B9 долго не накапливается в организме, так как отличается быстрым метаболизмом. Большая часть этого вещества хранится в печени и в крови. Человек восполняет его норму через продукты питания, однако усвояемость витамина B9 полученного из продуктов составляет не более 50%. В то время как биодоступность фолиевой кислоты из пищевых добавок превышает 90%. 

Функции фолиевой кислоты в организме

Чем полезна фолиевая кислота? 

1. Улучшает работу мозга. Витамин B9 положительно сказывается на работе мозга: поддерживает интеллектуальную активность, увеличивает кровоснабжение мозга, снижает скорость потери памяти связанную со старением организма. В связи с этим фолиевая кислота эффективна при деменции и болезни Альцгеймера.  

2. Необходима для нервной системы. Прием фолиевой кислоты нормализует режим сна и бодрствования, стабилизирует эмоциональный фон, помогает бороться с депрессией. Достаточное количество витамина B9 в младенческом возрасте служит профилактике задержки умственного и физического развития ребенка. 

3. Повышает адаптационные возможности организма. Являясь антиоксидантом, фолат снижает окислительный стресс в клетках, укрепляет иммунитет, снижает риск возникновения раковых заболеваний. Служит профилактике преждевременного старения организма, связанного с негативным воздействием ультрафиолета, загрязненной окружающей среды, некачественного питания и других факторов. 

4. Поддерживает здоровье сердца и сосудов. Фолиевая кислота незаменима для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы. Она способствует образованию красных кровяных телец, снижает уровень гомоцистеина в крови (с которым связан повышенный риск возникновения инсульта и других заболеваний сердца). В период беременности, прием фолиевой кислоты служит профилактике развития врожденных пороков сердца и крупных сосудов.  

5. Снижает риск развития сахарного диабета. Активное вещество нормализует уровень глюкозы в крови, стимулирует белковый обмен, улучшает кровоснабжение тканей. Также этот микроэлемент предотвращает нарушения в работе нервной системы, что важно для диабетиков. 

6. Сохраняет красоту волос, кожи и ногтей. Фолат стимулирует рост волос, помогает на начальных стадиях алопеции, укрепляет кутикулы изнутри. При регулярном применении витамин B9 придает волосам блеск и шелковистость, снижает риск появления ранней седины. Антисептическое и противовоспалительное действие фолиевой кислоты положительно влияет на состояние кожи: способствует сужению пор, устранению комедонов, акне и других воспалительных заболеваний.  

Кроме того, фолиевая кислота обеспечивает производство и поддержание новых клеток, стимулирует процессы регенерации.

Польза фолиевой кислоты для женщин

Отдельного внимания заслуживает польза фолиевой кислоты для женщин. Она необходима для зачатия и правильного развития ребенка в утробе на протяжении всей беременности. Снижает риск развития рака шейки матки и молочных желез. Предотвращает развитие анемии, часто диагностируемой у женщин после перенесенной беременности и грудного вскармливания. 

Роль фолиевой кислоты для мужского здоровья

Для чего нужна фолиевая кислота мужчинам? Прием активного вещества улучшает сперматогенез, уменьшает риск мужского бесплодия, положительно сказывается на потенции. Фолат поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, с которым напрямую связана эректильная функция. 

Симптомы дефицита витамина B9 в организме

На недостаток фолиевой кислоты в организме указывают следующие симптомы:

1. Повышенная раздражительность.

2. Нарушения сна.

3. Язвочки в уголках рта.

4. Постоянный упадок сил.

5. Частые головокружения.

6. Учащенное сердцебиение.

7. Анемия.

8. Ухудшение состояния кожи.

9. Сбои в работе пищеварительного тракта.

10. Отсутствие аппетита.

11. Снижение концентрации внимания.

12. Ранний климакс у женщин.

13. Депрессия.

Продолжительный дефицит витамина B9 способствует преждевременному старению организма, провоцирует развитие деменции, анемии, преждевременных родов у беременных, болезни Альцгеймера.

Причины нехватки витамина B9

Главная причина нехватки фолиевой кислоты несбалансированный рацион питания. Витамин B9 в недостаточном количестве поступает в организм при приверженности диетам, вегетарианстве, злоупотреблении спиртными напитками и кофе (способствуют выведению витаминов группы B из организма). Кроме того, дефициту витамина B9 способствует дисбактериоз, непереносимость глютена, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. 

В чем содержится фолиевая кислота

Продукты богатые фолиевой кислотой:

Суточная норма фолиевой кислоты для взрослого человека – 0,2 мг. Суточная норма для ребенка – 0, 07 мг. Женщинам, которые находятся на ранних сроках беременности рекомендуется принимать 0,4 мг витамина B9 после предварительной консультации с врачом.

Показания и противопоказания к приему фолиевой кислоты

Фолиевую кислоту принимают в профилактических целях в период беременности и кормления грудью по назначению врача. Также витамин B9 рекомендуется при гемолитической анемии, эксфолиативном дерматите, хронических инфекциях, гастроэнтерите. 

Прием витамина B9 противопоказан при повышенной чувствительности к компонентам добавки. В остальных случаях действующее вещество хорошо переносится организмом. Не стоит превышать рекомендуемую дозировку добавки, так как переизбыток фолиевой кислоты может спровоцировать нежелательные реакции. 

Лучшие пищевые добавки с фолиевой кислотой

Представляем вашему вниманию подборку лучшей фолиевой кислоты в биодобавках:

Препарат с биодоступной формой фолиевой кислоты в высокой концентрации. Не вызывает негативных реакций со стороны пищеварительного тракта. Добавка заслужила положительные отзывы потребителей благодаря доступной цене, удобному размеру капсул, которые легко глотать. 

Folic Acid Bioactive Folate Maxler

Витамин B9 в легко усваиваемой форме. Покупатели отмечают большое количество капсул препарата, его доступную стоимость и достойное качество. Капсулы маленького размера, легко глотаются, их можно открывать и добавлять в виде порошка в еду.

Bioactive Folate and Vitamin B 12 Life Extension

Качественная добавка с комплексом витаминов B9 и B12. Способствует лучшему усвоению железа и укреплению иммунитета. Отличается высокой дозировкой действующих компонентов, для максимально полного насыщения организма витаминами группы B. Потребители положительно отзываются об удобном формате капсул, отсутствии неприятных ощущений со стороны ЖКТ.

Добавки с витамином B9 принимают после еды по несколько раз в сутки. Рекомендуемую дозировку препарата должен назначить лечащий врач. При приеме добавки в профилактических целях дозировку определяют согласно инструкции. Не стоит принимать фолиевую кислоту одновременно с цинком, марганцем, аскорбиновой кислотой, витаминами E и A.