GABA (ГАМК): что это такое, для чего нужна спортсменам и бодибилдерам

Что такое GABA

GABA – гамма-аминомасляная кислота. Она является ценным веществом для организма человека, так как участвует в метаболических процессах мозга и является важнейшим нейромедиатором центральной нервной системы. Это вещество вырабатывается естественным образом в головном мозге и поступает в организм с некоторыми продуктами питания. 

Для чего нужна GABA в форме биодобавок:

• для помощи спортсменам с набором мышечной массы;

• для лучшего восстановления после тренировок;

• для качественного ночного отдыха и устранения бессонницы;

• для повышения стрессоустойчивости и умственной работоспособности;

• для лучшего сжигания подкожного жира;

• для снятия нервного напряжения;

• для лучшего кровоснабжения мозга и поступления кислорода в кровь;

• для поддержания когнитивных функций.

Гамма-аминомасляную кислоту принимают не только спортсмены. Ее назначают при когнитивном переутомлении, ночных кошмарах, умственной отсталости, в период восстановления мозга после перенесенного инсульта или полученных травм. 

Преимущества ГАМК для спортсменов

В спорте БАД ГАМК пользуется высоким спросом, благодаря нескольким полезным свойствам. В первую очередь эта аминокислота известна как жиросжигатель, который повышает эффективность сушки у бодибилдеров. ГАМК стимулирует активное сжигание подкожного жира, не нагружая при этом нервную систему, не вызывая перевозбуждения психики, как например кофеин. Вместе с этим GABA тормозит процессы катаболизма в мышцах, снижает концентрацию плохого холестерина в крови, что также способствует обретению красивого рельефа тела.

В бодибилдинге ГАБА востребована благодаря стимуляции выработки гормона роста. Аминокислота вызывает шестикратное повышение концентрации гормона роста в крови, что положительно влияет на прирост мышечной массы. 

Кроме того, гамма-аминомасляная кислота улучшает тканевое дыхание, ускоряет восстановление после полученных травм, поддерживает здоровый метаболизм, ускоряет переработку глюкозы.

GABA как естественный релаксант

Как природный нейромедиатор ГАМК повышает концентрацию внимания, восстанавливает здоровый двигательный и эмоциональный контроль. Антидепрессивные эффекты аминокислоты помогает человеку преодолеть период высоких умственных нагрузок, позволяют справиться с нервозом, депрессией, бессонницей и тяжелым эмоциональным состоянием. 

Полезные эффекты для мозга и психики от приема GABA:

• нормализуется содержание гистамина и серотонина в мозге;

• улучшаются когнитивные функции;

• снижается уровень стресса и тревожности;

• улучшается качество и продолжительность сна;

• наблюдаются улучшения при нарушениях долговременной памяти;

• замедляются возрастные процессы дегенерации нейронов головного мозга;

• ускоряется восстановление мозга после перенесенных инсультов и мозговых травм;

• улучшается общая картина болезни при эпилепсии.

В отличие от препаратов для поддержки психики, GABA не вызывает привыкания и зависимости, хорошо переносится организмом. 

В чем содержится гамма-аминомасляная кислота 

Наибольшее количество GABA содержится в следующих продуктах питания:

1. Грейпфруты.

2. Апельсины.

3. Томаты.

4. Пророщенный рис.

5. Белое мясо.

6. Грибы шиитаке.

7. Свекла.

8. Баклажаны.

9. Ферментированные соевые бобы.

10. Картофель.

11. Тыква.

12. Морковь.

13. Шпинат.

14. Петрушка.

15. Яйца.

16. Персики. 

17. Киви.

18. Йогурт.

GABA вырабатывается в продуктах богатых лакто и молочнокислыми бактериями, содержится в высокой концентрации в кисломолочных напитках с небольшим сроком хранения. 

Естественную выработку гамма-аминомасляной кислоты в организме стимулируют мелатонин, витамины группы B, инозитол, валериана. 

Показания к применению

В бодибилдинге GABA применяют для наращивания мышц, активного сжигания жира, лучшего восстановления после тренировок и соревнований. Также ее пьют для нормализации работы нервной системы, состояние которой напрямую влияет на результативность тренировок. 

В качестве нейропротекторного средства ГАМК принимают для снижения уровня раздражительности, тревожности, подверженности стрессу. Добавка помогает при частых перепадах настроения, депрессии, умственном перенапряжении, возрастных когнитивных нарушениях, сложностях с восприятием и нарушении координации движений. Препараты, содержащие GABA, назначают пациентам перенесшим инсульт, для восстановления функций мозга. 

Симптомы дефицита ГАМК в организме человека

Нехватка ГАМК в организме может быть связана с нарушением усвоения питательных веществ, повышенными умственными и физическими нагрузками, неправильным режимом сна и бодрствования. В некоторых случаях дефицит гамма-аминомасляной кислоты предопределен генетической предрасположенностью, может приводить к различным психическим расстройствам. 

Симптомы нехватки GABA в организме:

• обильное ночное потоотделение;

• тремор;

• снижение концентрации внимания;

• судороги;

• хроническая усталость;

• постоянные головные боли;

• снижение работоспособности;

• нарушения зрения;

• высокий уровень раздражительности;

• подверженность стрессам;

• панические атаки;

• плохое настроение;

• ухудшение памяти;

• задержка умственного развития у детей;

• депрессивное состояние.

Длительный дефицит гамма-аминомасляной кислоты может послужить развитию болезни Паркинсона, Альцгеймера, атеросклероза, гипертонии, инсульта, инфаркта, церебрального паралича. 

GABA входит в состав нейропротекторных препаратов, таких как «Фенибут», «Пикамилон», «Аминалон», «Нейробутал». 

Как принимать

При приеме гамма-аминомасляной кислоты нужно соблюдать правильный режим дозирования. Дозировка зависит от целей приема добавки и массы тела человека. Продолжительность курса приема GABA в лечебных целях и дозу БАДа рассчитывает лечащий врач. В спортивных целях добавку пьют по 3 раза в день в дозе 0,70-1,25г. 

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Побочные реакции при превышении дозировки гамма-аминомасляной кислоты: повышение давления, незначительное увеличение частоты пульса, ощущение покалывания в области лица и шеи. В редких случаях возможна тошнота, ощущение жара, рвота, бессонница. Нежелательные реакции могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью добавки.

Прием гамма-аминомасляной кислоты не рекомендован в случаях беременности, лактации, острой почечной недостаточности, индивидуальной непереносимости действующего вещества. Также GABA противопоказана детям возрастом младше 1 года.