Как принимать L-карнитин для похудения и тренировок женщинам и мужчинам

L-карнитин: десятилетия на службе спорта

L-карнитин, также известный как карнитин и левокарнитин – это соединение, родственное водорастворимым витаминам группы В. Организм может синтезировать его самостоятельно, а также получает из еды и добавок. Карнитин в теле не накапливается, все лишнее выводится. Открыто соединение было еще в 1905 году В.С.Гулевичем и Р.З.Кримбергом. Но исследование его свойств началось гораздо позднее, лишь в 1962 году. Тогда же было открыто, что левокарнитин доставляет жирные кислоты с длинной цепочкой в митохондрии клеток, за счет чего жиры преобразуются в энергию.

Чтобы организм мог произвести карнитин своими силами, должно быть достаточно витаминов В3, В6, В9, В12 и С. Дефицит хотя бы одного из перечисленных витаминов приводит к тому, что вещество не синтезируется. Но чаще это происходит по причинам врожденных факторов, связанных с генетикой. Вот почему прием L-карнитина в виде добавок – это хорошая идея.

Многих интересует, как принимать Л-карнитин для похудения. Сам по себе прием добавки не заставит терять килограммы, это произойдет только в совокупности с физическими нагрузками. Задача карнитина – транспортировать жирные кислоты, в том числе из жировых отложений, к митохондриям. Также показана диета с расчетом калорий, потребляемых жиров и углеводов. Организм начнет использовать жировые отложения только в том случае, если будет снижено количество потребляемых жиров и калорий. А также в рамках кето-диеты, когда уменьшается доля углеводов.

Важно: Другое свойство карнитина – это защита сердца и сосудов. Благодаря этому он применяется в клинической практике. Он может быть полезен при сахарном диабете, гипертонии, атеросклерозе, сердечной недостаточности и гиперфункции щитовидной железы.

Еще несколько заметок о действии этого вещества, прежде чем переходить к обсуждению, как пить Л-карнитин:

• работает как адаптоген, но без возбуждения и истощения ресурсов;

• анаболический эффект, стимуляция наращивания сухой мышечной массы;

• противодействие стрессам;

• выносливость, улучшение тонуса организма;

• может быть полезен при умственных нагрузках;

• нужен для цикла Кребса;

• необходим для синтеза некоторых ферментов;

• участвует в процессах выведения токсинов;

• снижение уровня холестерина, что предупреждает инфаркты, инсульты, атеросклероз;

• улучшает функции миокарда, что необходимо при некоторых заболеваниях сердца;

• антиоксидант, антигипоксант, нейропротектор;

• нужен организму при восстановлении, в том числе после травм;

• предотвращает остеопороз.

Интересно: Некоторые стараются учитывать количество карнитина, поступающего с пищей, при выборе дозировки. Но чтобы восполнить суточную потребность из продуктов питания, пришлось бы употреблять в день около 400 г сырой говядины, так как при варке вещество разрушается.

С чем и как принимать карнитин

L-карнитин рекомендуется принимать курсами, не пропуская прием даже в дни отдыха. Наиболее перспективным остается употребление утром и за полчаса до физической нагрузки. Также можно пить карнитин перед тренировкой. Некоторые рекомендуют разделить суточную дозировку не на 2, а на 3 приема, дополнительно употребляя добавку в вечернее время. Но научные исследования показали, что лучшие эффекты добавка показывает утром и в моменты физической нагрузки. Так что здесь все зависит от индивидуального плана тренировок. Принимать карнитин после тренировок бессмысленно.

Что касается минимальной суточной дозировки, то можно начать с 500 мг. Затем можно увеличить дозировку, особенно если L-карнитин принимается для сгонки веса. Но исследования показали, что в повышенных дозировках от 2 г просто нет смысла. Если не стоит задача потери массы, а речь идет о наращивании сухой мышечной массы, то стоит пересмотреть свой рацион. В нем должно быть достаточно жиров, чтобы карнитин не начал расщеплять жировую прослойку организма.

Важно: эндоморфы, склонные к образованию жировой массы, могут употреблять этот препарат в том числе в периоды активного набора мышечной массы. Добавка будет препятствовать образованию жировой прослойки.

L-карнитин отлично дополняет действие любых жиросжигателей. Вот список веществ и препаратов, с которыми его можно принимать для лучшего эффекта:

1. Все жиросжигатели, в особенности с кофеином в составе. L-карнитин защитит сердечно-сосудистую систему от вредного влияния кофеина, а также поможет в деле избавления от жировой прослойки.

2. Адаптогены, которые возбуждают ЦНС: женьшень, родиола розовая, родиола четырехчленная «красная щетка», элеутерококк и другие. L-карнитин не позволит развиваться опасным состояниям для сердечно-сосудистой системы.

3. Коэнзим Q10. Такое сочетание позволит не получить перетренированность в стрессовых для организма условиях, а также при сгонке веса.

4. Протеины и гейнеры (спортивное питание). L-карнитин не станет препятствовать росту мышечной массы, зато притормозит рост жировой прослойки. Для атлетов с особенностями метаболизма жиров это может быть особенно важно.

5. Анаболические препараты. Они усилят эффект L-карнитина.

Глюкокортикоиды при одновременном применении с карнитином приводят к тому, что организм начинает накапливать в тканях эту добавку, кроме тканей печени.

Медики не рекомендуют принимать L-карнитин женщинам в период лактации и беременности, потому что не собрано достаточно материала для изучения. При этом существуют исследования, показывающие эффективность применения этой добавки в детском и подростковом возрасте. Перед приемом в возрасте до 18 лет необходима консультация специалиста. Важно также помнить о возможных реакциях на карнитин. В редких случаях возможны аллергические реакции, вплоть до отека Квинке, мышечная слабость. Токсичного действия при превышении дозировки не зарегистрировано. Его не рекомендуется принимать во время гемодиализа.

Лучшие препараты L-карнитина

Можно использовать карнитин для тренировок и сжигания жира, а можно принимать его в качестве профилактики при заболеваниях сердца. Во всех случаях стоит выбирать проверенный продукт от лучших мировых производителей спортпита и добавок.

L-Carnitine 7 x 25 мл 3000 мг (Maxler)

Если какая-либо добавка не работает, просто необходимо приобрести ей на замену банку с пометкой Maxler. Немецкая компания за короткие сроки выбилась в лидеры среди производителей спортпита и препаратов для тренировок, при этом постоянно расширяет ассортимент. Здесь карнитин предлагается в формате ампул, их содержимое легко можно выпить прямо из упаковки или же добавить в коктейль со спортпитом до тренировки. В одной ампуле содержится целых 3 г действующего вещества, что полностью покрывает суточные потребности даже при интенсивных занятиях спортом.

Carni-X 60 капс (Scitec Nutrition)

Scitec Nutrition – это компания, которая располагается в Венгрии и работает под эгидой европейских стандартов качества. Сырье она закупает в США, Японии и других странах. Работает над снижением конечной стоимости продукта при сохранении высокого качества. В одной упаковке 60 капсул с дозировкой 500 мг. Можно принимать минимальную дозировку, 1 капсулу в сутки, или же увеличить количество капсул в соответствии с индивидуальными потребностями.

Alcar (acetyl L-carnitine) Powder 90 гр (Be First)

Вариант по максимально демократичной цене от молодой российской компании, рвущейся в лидеры. Цена образуется из высокого качества сырья и снижения затрат на транспортировку, ведь товару доведется преодолеть совсем небольшое расстояние до потребителя в пределах одной страны. Это порошок, в одной упаковке содержится 60 стандартных порций. Производитель утверждает, что действующее вещество также может помочь в борьбе с депрессией и проблемной потенцией у мужчин.

Прежде чем решать, как правильно принимать карнитин, необходимо поставить себе четкие задачи. Одни могут принимать его в периоды «сушки», другим он будет полезен и при наращивании мышечной массы, все дело в индивидуальных особенностях метаболизма. Лучшие добавки помогут достичь нужных результатов быстрее.