Кальций и Магний: как принимать, совместимость препаратов

Кальций не усваивается без магния, ответственного за работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Чтобы компенсировать нехватку этих минералов в организме нужно принимать кальций с магнием одновременно. 

Функции магния в организме

Магний – ключевой микроэлемент, участвующий более чем в 300 ферментативных реакциях. Он необходим для правильной работы нервной и сердечно-сосудистой системы, энергетического обмена, поддерживает функциональность мышц. 

Магний влияет на метаболизм кальция, тем самым поддерживает высокую минеральную плотность костей, служит профилактике развития кариеса и остеопороза. Поэтому магний и кальций принимают вместе. 

Потребность организма в магнии возрастает при умственных и эмоциональных нагрузках. Это вещество регулирует возбудимость нейронов, принимает участие в выработке эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Элемент поддерживает психическое здоровье в условиях частых стрессов, помогает сохранять спокойствие в трудных ситуациях.

Кроме того, магний положительно влияет на состояние сосудов и сердечной мышцы, предупреждает развитие заболеваний сердца. 

Функции кальция 

Кальций необходим для правильного формирования костей и поддержания их минеральной плотности. От него зависит состояние зубов, ногтей, суставов, кожи. Минерал влияет на выработку нейромедиаторов, регулирует свертываемость крови и мышечные сокращения, расходуется при выполнении мышечных сокращений. 

Можно ли пить вместе кальций и магний?

Совместимость кальция и магния нередко вызывает вопросы, потому что эти минералы являются антагонистами. При превышении предельно допустимой нормы кальция уровень магния резко снижается. И наоборот, дефицит магния приводит к накоплению кальция в сыворотке крови. В этом случае кальций не усваивается, а откладывается на стенках сосудов, в суставах, образует камни в почках. При этом состояние костей и зубов остается неудовлетворительным.

Несмотря на противоположное действие, при правильно подобранном соотношении микроэлементы эффективно работают в комплексе друг с другом. Поэтому магний и кальций можно принимать вместе, при условии соблюдения соотношения 2 к 1. 

В оптимальном соотношении магний помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет структуру костей, поддерживает стабильный сердечный ритм, участвует в формировании мышечного рельефа. 

Правила употребления магния и кальция

Комплекс с магнием и кальцием принимают днем и ночью за полчаса до отхода ко сну. Лучше всего употреблять подобные добавки во время еды в дозировке указанной в инструкции. Усвоению этих минералов способствует витамин B6 и витамин D. А вот с марганцем, витаминов B1, витамином E и фосфором их принимать не стоит, так как последние снижают их биодоступность.

Признаки нехватки кальция в организме

Недостаток кальция в организме проявляется следующими симптомами:

• повышенная чувствительность зубов;

• хроническая усталость;

• ломкость ногтей;

• суставные боли;

• тахикардия;

• спазмы мышц;

• метеозависимость;

• онемение и покалывание в ногах.

При длительном дефиците минерала может развиться остеопороз, пародонтоз, преждевременная седина.

Нехватка кальция может быть связана с недостаточным количеством молочных продуктов в рационе, малоподвижным образом жизни, курением, регулярным употреблением кофе и алкоголя. 

Симптомы дефицита магния 

Недостаточное количество магния в организме возникает в результате частых стрессов, при высоких физических и умственных нагрузках, эндокринных нарушениях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, патологиях сердца и сосудов. Причиной такому состоянию может быть употребление продуктов с низким содержанием магния, прием гормональных противозачаточных таблеток, диуретиков, глюкокортикоидов. 

Дефицит минерала часто встречается у спортсменов, вегетарианцев, женщин после перенесенной беременности и грудного вскармливания, людей проживающих в экологически неблагоприятной обстановке. 

Признаки нехватки магния в организме:

• неспособность расслабиться;

• зуд и покалывания в ногах;

• мышечные спазмы;

• повышенная тревожность и раздражительность;

• быстрая утомляемость;

• медленное восстановление после травм;

• хрупкость костей;

• потеря аппетита;

• недостаточная моторика кишечника;

• неудовлетворительное состояние зубов;

• образование камней в почках;

• частые головные боли;

• звон в ушах;

• снижение чувствительности кожи;

• трудности с засыпанием.

Длительная нехватка минерала повышает риск развития бессонницы, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза.

Показания к применению добавок с магнием и кальцием

Комплексы с магнием и кальцием можно принимать в профилактических целях при отсутствии сбалансированного рациона питания, недостаточном количестве молочных продуктов. 

В первую очередь подобные добавки будут полезны:

• спортсменам;

• женщинам в период менопаузы;

• вегетарианцам и веганам;

• пациентам с непереносимостью лактозы;

• мужчинам и женщинам, испытывающим высокие физические нагрузки;

• женщинам в период восстановления после перенесенной беременности и грудного вскармливания. 

Также нужно пить магний с кальцием при остеопорозе, кариесе, пародонтозе, сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенной кислотности желудочного сока, нервной возбудимости, нарушениях сна, мышечных судорогах. В составе комплексного лечения добавки принимают при язвенной болезни желудка. Комбинированные препараты экономят время и силы на подборе монодобавок, представлены в оптимальных пропорциях, легко усваиваемых организмом. 

Противопоказания 

Комплекс магний с кальцием принимают с осторожностью и только под наблюдением врача при заболеваниях почек. 

Подобные добавки противопоказаны в следующих случаях:

1. Индивидуальная непереносимость.

2. Период беременности и грудного вскармливания. 

3. Повышенный уровень кальция в крови.

4. Почечная недостаточность.

5. Мочекаменная болезнь. 

Продолжительность курса приема не должна превышать 2 месяцев. После чего стоит сделать перерыв на 1 месяц.

ТОП-5 лучших добавок с кальцием и магнием 

Представляем вашему вниманию 5 лучших добавок с оптимальным сочетанием кальция и магния:

Calcium Citrate Plus Magnesium Swanson

Цитрат кальция+магний. Бад легко усваивается организмом без дискомфорта со стороны пищеварительного тракта, не влияет на желудочную кислоту. Добавка укрепляет кости, придает сил, положительно влияет на состояние зубов, помогает при нарушениях сна, частых стрессах, хронической усталости. Она служит профилактике получения травм во время спортивных тренировок, предупреждает развитие остеопороза.  

Complete Cal/Mag 1:1 Trace Minerals

Комплексный препарат премиального качества. Содержит 3 разные форма магния и кальция, дополнительные витамины и минералы, для лучшего усвоения микронутриентов. Эффективно поддерживает здоровье костей и суставов, восстанавливает нервную систему. Добавка подходит для аллергиков, так как не содержит аллергенов. 

Calcium & Magnesium with Vitamin D-3 and Zinc NOW

Сбалансированный комплекс минералов в мягких капсулах. Уникальная формула легко усваивается организмом без побочных реакций, эффективно поддерживает здоровье зубов и костей. Добавка рекомендована вегетарианцам, спортсменам, женщинам в период менопаузы, пожилым людям для профилактики суставных заболеваний и укрепления зубов. 

Calcium+ActivGels 1000 мг KAL

Высокоэффективная минеральная добавка в гелевых капсулах. Комплексно поддерживает функциональность опорно-двигательного аппарата, успокаивает психику, поддерживает организм при высоких физических нагрузках. В составе препарата присутствует кальций, магний, цинк, витамин D2 – которые усиливают полезное действие друг друга, повышают взаимную усвояемость, 

Calcium Magnesium Zinc + D3 Norway Nature

Комплекс с сульфатом магния, цинком, витамином D и кальцием. Отличается высокой биодоступностью и эффективностью. Поддерживает здоровье костей, зубов, иммунной и нервной системы.