Калий и магний: инструкция по применению, в каких продуктах содержатся, совместимость

Польза калия, магния

Эти два элемента работают в связке. Речь идет не просто о совместимости калия и магния, а о том, что при дефиците одного вещества неизбежно возникает недостаток другого. Вместе магний и калий понижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают тонус капилляров, нормализуют артериальное давление. Поэтому калий и магний вместе можно, и даже нужно принимать. 

Калий играет значимую роль в стабилизации кислотно-щелочного и электролитного балансов. Этот минерал – главный внутриклеточный электролит. От его наличия зависит передача нервных сигналов, сократительная способность мышечных тканей, давление внутри клеток. Нормальный уровень микроэлемента в крови – 3,5-5,5 ммоль/л, внутри клеток – 150 ммоль/л.

Магний необходим для поддержания уровня калия, кальция, натрия, для углеводного метаболизма, энергообмена, усвоения фосфора. Участвует в белковом синтезе, клеточном делении, образовании нейромедиаторов, восстанавливает молекулярную структуру ДНК, регулирует активность сотен ферментов. От достаточного присутствия магния зависит мышечный тонус, здоровая структура костей, нормальная работоспособность мозга, психоэмоциональная стабильность. Здоровая концентрация ионов магния в крови – 0,6-1,1 ммоль/л, в эритроцитарной массе – 1,6-2,5 ммоль/л.

Причины дефицита калия

Нехватка минерала называется гипокалиемией. Ее могут вызвать мочегонные препараты, недостаточное употребление продуктов с магнием и калием, избыток в организме натрия – микроэлемента-антагониста.

Чаще всего гипокалиемия вторична, обусловлена приемом диуретиков. Выраженность дефицита минерала имеет прямую зависимость от дозировки и скорости выведения мочегонного препарата из организма. Чаще всего гипокалиемия возникает при хронических и осложненных системных патологиях, при которых приходится принимать диуретики: при циррозе, застойной сердечной недостаточности, нефротическом синдроме.

При сбалансированном рационе, достаточном употреблении фруктов и овощей, отсутствии хронических заболеваний гипокалиемия вряд ли возникнет. Однако лица преклонного возраста и неспособные позаботиться о себе инвалиды зачастую недополучают калий с пищей.

Помимо мочегонной терапии и несбалансированного рациона, дефицит минерала могут вызвать:

• избыток в рационе продуктов, богатых натрием;

• сильная диарея;

• рвота;

• прием глюкокортикоидов, инсулина или антибиотиков в высокой дозировке;

• избыточная секреция гормона альдостерона корой надпочечников;

• синдром Иценко-Кушинга;

• синдром Лиддла;

• нормотензивный гиперальдостеронизм;

• избыток катехоламинов.

Симптомы гипокалиемии

Дефицит калия – наиболее часто диагностируемое нарушение электролитного баланса. Оно сопровождается общей хронической усталостью, мышечной слабостью и спазмами, кишечной непроходимостью, разнообразными нарушениями сердечного ритма. При отсутствии терапии возможно развитие миоглобинурии, крайней степени миопатии, недостаточности почек.

Причины дефицита магния

Магниевый дефицит могут вызвать следующие факторы:

• диабет;

• патологии пищеварительной системы;

• гиперфункция щитовидной железы;

• цирроз, печеночная недостаточность;

• гиповитаминоз группы B;

• вредные привычки;

• несбалансированный рацион;

• неподходящая гормональная терапия;

• прием диуретиков, стероидных препаратов.

Симптомы недостатка магния

При дефиците магния отмечаются мышечные судороги, чувство онемения, покалывания, иногда боль. Значительные негативные изменения происходят в пищеварительной системе: нарушается дефекация, ослабевает кишечная перистальтика, возникает тошнота.

При магниевом дефиците сильно хочется сладостей. Однако поступающий избыток глюкозы препятствует полноценному усвоению микроэлемента. 

При нехватке магния повышается артериальное давление. Меняется психоэмоциональное состояние: человек становится тревожным, нервным, раздражительным, мучается бессонницей, в ночные часы страдает от избыточного потоотделения.

Волосы обильно выпадают, ногти становятся ломкими. При сильном дефиците начинает разрушаться зубная эмаль.

Суточная норма калия и магния

Потребность организма в микроэлементах определяется возрастом и полом. Суточная норма магния:

• младенцы до года – 50-70 мг;

• дети до 3 лет – 80-100 мг;

• дети до 7 лет – 120-170 мг;

• подростки до 13 лет – 170-250 мг;

• подростки до 18 лет – 250-300 мг;

• взрослые люди – 350-400 мг;

• беременные женщины – 500-700 мг.

Как и количество магния, норма калия в день выше для взрослых людей – 3,5 г. Для детей она составляет 1-3,2 г в зависимости от возраста. Это минимальные значения, максимальная норма не установлена.

Богатые калием и магнием продукты

Все микроэлементы поступают в человеческий организм с едой. Поэтому основной способ, как восполнить калий и магний, – правильно питаться. Минеральный баланс в организме достигается правильным соотношением употребления и выведения почками.

При дефиците небольшое количество магния выделяется из мышечных и костных тканей, где он накапливается. А вот калий не депонируется, поэтому симптомы нехватки проявляются сразу.

Если сбалансированно питаться, избежать дефицита минералов несложно. Список продуктов с калием и магнием в высокой концентрации обширный. Это мясо, рыба, овощи, фрукты, бобовые, крупы. Рекордное количество микроэлементов содержат пшеничные отруби, которые еще и являются источником клетчатки, стимулирующей работу кишечника.

Вот в каких продуктах калий и магний содержатся в наибольшем количестве:

• овсяные хлопья;

• гречка;

• ячневая крупа;

• соя;

• фасоль;

• картофель;

• помидоры;

• свекла;

• петрушка;

• шпинат;

• твердые сыры;

• кисломолочные продукты.

Как восполнить калий и магний в организме

Здоровому и правильно питающемуся человеку не назначают препараты калия и магния для сердца. Их положено принимать при хронических сердечно-сосудистых патологиях, нарушениях работы почек и пищеварительного тракта.

Заниматься самодиагностикой и самолечением категорически нельзя. Необходимо обратиться к терапевту и пройти обследование, которое выявит, есть или нет дефицит микроэлементов. Если есть, врач назначит препараты для восстановления нормы калия и магния. Также важно выяснить, что именно спровоцировало дефицит: терапия диуретиками или какая-либо патология, которую нужно лечить.

Самовольное применение калия и магния может привести к неприятным последствиям. Избыток калия способен спровоцировать тяжелое нарушение ритма сердца, даже остановку. В отличие от калия, у магния побочные эффекты не такие выраженные, но все же перебарщивать с приемом нельзя.

БАДы реализуются в форме капсул и таблеток, которые удобно дозировать. Можно принимать калий и магний одновременно, разделять приемы по времени не нужно. Предлагаем несколько лучших препаратов калия и магния.

Now Foods Potassium Citrate 99 мг

БАД от известного американского производителя реализуется в форме веганских капсул по 99 мг. Принимать нужно по 1-5 капсул в день во время еды, точную дозировку должен определить врач. Цитратная форма биодоступна, легко усваивается.

Now Foods Potassium Gluconate 99 мг

Еще один источник калия от того же бренда. Глюконат отличается высокой биодоступностью. БАД реализуется в таблетках по 99 мг. Подходит для спортивного питания. Суточная доза – 1-5 таблеток вместе с едой.

Solaray Potassium 99 мг

Реализуется в форме веганских капсул, каждая из которых содержит 99 мг активного компонента. Производитель представляет БАД как средство для здоровья сердца и поддержания электролитного баланса. Принимать нужно по 1 капсуле в день с едой или запивая водой.

Swanson Potassium Citrate 99 мг

Препарат от китайского бренда в форме капсул 99 мг предназначен для поддержания здоровья сердца и улучшения энергетического обмена. Дозировка – по 1 капсуле в день с едой или водой.

Now Foods Magnesium Caps 400 мг

БАД в капсулированной форме представляет магний в виде оксида, цитрата, аспартата. Одна капсула содержит 400 мг. В день нужно принимать по 1 капсуле с едой.

KAL Think Magnesium L-Threonate

Американский БАД, основанный на L-треонате магния, реализуется в таблетках, рекомендуется для здоровья мозга и нервной системы. Хелатная форма минерала быстро усваивается. Суточная доза – 2 таблетки.

Life Extension Magnesium Caps 500 мг

БАД в форме веганских капсул по 500 мг содержит магний в виде оксида, цитрата, сукцината. Принимать следует 1-3 капсулы в день, дозировку должен уточнить врач.