L-Аргинин: инструкция по применению, для чего нужен, польза для организма

Приём аргинина является ультимативным способом повышения производительности в спорте. Аминокислота усиливает эффект пампинга, улучшает питание и восстановление мышц, также усиливает выработку гормона роста. Дополнительно, вещество способствует повышению либидо и улучшает работу репродуктивной системы. В медицине аргинин показан для мужчин и женщин с целью лечения и профилактики многих заболеваний половой системы.

Химические свойства, особенности и функции аргинина

Аргинин – это невероятно полезная аминокислота, которая обрела широкое применение не только в спорте, но и медицинской сфере. Вещество входит в состав аминокислот белка и относится к условно незаменимой группе. Это значит, что, несмотря на возможность синтеза, организм может вырабатывать лишь небольшое количество аминокислоты. Это позволяет поддерживать самые важные биохимические процессы. Главным источником аргинина являются продукты питания или добавки.

Аргинин, как и любую условно незаменимую аминокислоту, не выгодно вырабатывать в полном объеме. Вещество может синтезироваться из цитруллина, орнитина, а также диметиларгинина. Возможность вырабатывать аргинин является «страховочным вариантом» и позволяет избежать тяжелых последствий дефицита. Для получения всех эффектов аминокислоты, она должна в необходимом количестве поступать из еды или добавок.

Аргинин нужен организму, как основной донатор оксида азота. Под воздействием специальных ферментов, вещество превращается в важный нейромедиатор NA, который регулирует тонус сосудов и насыщение всех тканей кровью. Аминокислота выполняет жизненно важную функцию, нормализует артериальное давление и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Важнейшим свойством аргинина является выведение азота, как побочного продукта метаболизма белков. От цикла синтеза аминокислоты также зависит выработка мочевины и очищение организма от шлаков.

Аргинин настолько нужен организму для поддержания жизненно важных функций, что ученым, которые вывели его свойства была присуждена Нобелевская премия. В 1998 году Игнарро и Ферчготт получили высшую награду научного сообщества в сфере медицины.

Начиная с 2000-х годов основными сферами применения добавки стал спорт и медицина. Выраженное влияние на сосуды, давление, кровяное русло питание тканей сделали вещество одной из самых популярны аминокислот из состава белка. В спортивной сфере можно встретить чистый L-аргинин или AKG. Эта форма солей аминокислоты, которая называется альфа-кетоглютарат. На текущий момент у формы нет явных научно-доказанных преимуществ, потому преимущество этого вида добавки считается условным.

Эффекты от применения аргинина

Применение аргинина разделяют на две отдельные категории:

• Спортивная сфера – вещество используется, как донатор оксида азота для усиления пампинг-эффекта. Это дает комплексное повышение восстановления, роста мускулатуры и физической производительности;

• Медицина – аргинин в L-форме принимают в медицине для лечения многих сердечно-сосудистых заболеваний, при эректильной дисфункции и других болезнях. Аргинин одинаково полезен как для женщин, так и для мужчин.

Несмотря на то, что эффекты аминокислоты затрагивают почти весь организм, приём добавок в разных сферах имеет свои особенности (длительность курса, дозировки и тд).

Применение в медицине

Эффекты от применения аргинина в медицине:

• Повышение эластичности и укрепление стенок сосудов;

• Нормализация артериального давления, профилактика большинства сердечных патологий;

• Нормализация уровня холестерина в крови;

• Улучшение мозгового и глазного кровообращения, устранение усталости, мигреней и других негативных состояний;

• Улучшение концентрации, памяти, когнитивных функций;

• Повышение регенеративных свойств кожи и других тканей;

• Улучшение очищающих функций печени, почек, кожи;

• Лечение эректильной дисфункции. Также аргинин полезен для мужчин при отсутствии патологий благодаря повышению либидо и усилению эрекции;

• Для женщин L-аргинин применяется с целью нормализации половой функции, повышения либидо, нормализации менструального цикла (особенно при нарушениях кровообращения).

Также вещество улучшает синтез гормона роста, что применяется в медицине для сохранения мышечной массы и улучшения качества жизни в зрелом возрасте.

Применение в спорте

В спорте аминокислота является одной из самых массовых и распространённых. Аргинин содержится во многих предтрениках и других комплексных добавках. Основные эффекты от использования аминокислоты в спорте:

• Усиление пампинг-эффекта, как научно-доказанного метода ускорения прогрессирования в силовом спорте;

• Улучшение микроциркуляции крови в мышцах, повышение питания мускулатуры;

• Ускорение восстановления мышечных тканей после нагрузок;

• Повышение выведения продуктов побочной жизнедеятельности белков (что особенно при высоком потреблении белка в спорте);

• Повышение синтеза гормона роста;

• Улучшение транспортировки креатина и других полезных веществ в мышцы;

• Укрепление иммунной защиты.

Также аргинин полезен для мужчин с целью улучшения работы репродуктивной системы, профилактики простатита и других заболеваний.

Симптомы и последствия дефицита аргинина

Дефицит аминокислоты встречается редко, в основном это касается людей с недостаточно сбалансированным рационом. Ограничение белковых продуктов, вегетарианство и веганство могут провоцировать дефицит в долгосрочной перспективе. В таком случае нужно пить аргинин в виде добавок, для исключения опасных проявлений недостатка.

Основные симптомы дефицита аргинина:

• Ухудшение умственной активности;

• Развитие диабета II типа;

• Повышенная утомляемость и слабость;

• Повышение артериального давления;

• Обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы;

• Ухудшение тонуса кожи.

В большинстве случаев недостаток аминокислоты проявляется со стороны сердечно-сосудистой системы.

Аргинин в продуктах питания

В идеальных условиях получать аминокислоту в полном объеме можно из продуктов питания. Но на практике рацион не всегда содержит продукты, в которых есть аргинин. В краткосрочной перспективе даже дефицит не будет давать видимых симптомов, но при длительном недополучении вещества состояние здоровья может заметно ухудшится.

Употребление продуктов, где содержится аргинин в повышенной концентрации, позволяет избежать вредных последствий дефицита, а также снизить необходимость потребления добавок до профилактического уровня (2-4 курса в год по 8 недель). Больше всего аминокислоты содержится в:

• Мясе (особенно куриных грудках и стейках);

• Куриных яйцах;

• Жирной морской рыбе;

• Орехах;

• Молоке и молочных продуктах;

• Фасоли и горохе;

• Подсолнечных и тыквенных семечках.

Также небольшое количество аминокислоты содержится в злаковых культурах.

Способы применения и дозировки

Протоколы применения аргинина существенно отличаются, в зависимости от целей и задач употребления. Лечебно-профилактические дозировки обычно ниже, чем спортивные, но применение должно быть ежедневным на протяжении всего курса. Также важно помнить, что организму женщины нужно меньше аргинина, чем организму мужчины, особенно для повышения спортивной результативности.

В лечебно-профилактических целях обычно используются дозировки от 1 до 3 грамм. Для нормализации артериального давления и профилактики заболеваний сердца дозировки обычно составляют 2.5-3 грамма. При лечении эректильной дисфункции могут использоваться дозировки от 3 до 5 грамм, в зависимости от степени тяжести и показаний. Длительность курса обычно составляет 1.5-2 месяца, либо по назначению лечащего врача.

В спорте аргинин пьют в дозировках от 3 до 9 грамм, в зависимости от веса атлета (безжировая масса тела), тренировочного стажа и других условий. Дозировки для людей весом 80 кг обычно составляют 3-5 грамм. При массе тела свыше 95-100 г = 5-8 г. Принимать свыше 10 грамм не рекомендуется. Такие дозировки аргинина не дадут пользы, но могут вызвать вред в виде расстройств пищеварения.

Аргинин – это полностью изученное и безопасное вещество. Аминокислота не может вызвать какого-либо вреда для организма, как и большая часть других структурных компонентов белка. Но чрезмерное потребление (свыше 15 г разово) может привести к диарее, вздутию и резкому снижению артериального давления. Также частое превышение дозировок может негативно сказаться на состоянии поджелудочной железы. Потому людям с хроническим панкреатитом следует уточнить у лечащего врача, можно ли им принимать аргинин.

Лучшие добавки с аргинином

Список лучших добавок в индустрии с L-аргинином для приёма в спорте и лечебно-профилактических целях.

Arginine-Citrulline Sustain от Jarrow Formulas

Одна из самых качественных добавок в индустрии. Включает не только аргинин, но и цитруллин в свободных формах. Обе аминокислоты работают синергетически и являются главными донаторами оксида азота. Дозировки подходят как для спортивного, так и профилактического применения.

ARGI POWER Mega Caps 1500 мг от Olimp

Качественный вариант, которой имеет огромную популярность в спорте. Каждая капсула добавки включает 1500 мг, что делает её не одной из самых выгодных по соотношению дозировок и цены. Также преимущество добавки в том, что аминокислота содержится в самой биодоступной и качественной форме аргинина гидрохлорида.

AAKG 2:1 Powder от Be First

Весьма качественный и самый выгодный по цене аргинин в форме AKG. Выпускается в удобной порошковой форме, которая позволяет варьировать дозировки, вплоть до 50-100 мг. Один из лучших вариантов для усиления пампинга в спорте по всем критериям.

AAKG 1000 (BioTech)

Еще одна качественная добавка с AKG от американского бренда. Фасовка в таблетках делает добавку менее выгодной по цене, в сравнении с порошком. Но содержание 1000 мг аминокислоты в каждой таблетке является одним из лучших вариантов как для лечебных, так и спортивных целей.