L-карнозин: для чего нужен, как принимать, польза и вред для организма

L-карнозин позволяет отодвигать порог отказа мускулатуры, предотвращать излишнее закисление, а также снижать болевые ощущения. Также карнозин имеет выраженные антиоксидантные свойства, соединение полезно для омоложения кожи, разглаживания морщин, улучшения структуры ногтей и волос. Потребление карнозина также способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, умственной активности, поддержания других важных функций организма.

Что такое L-карнозин и чем он полезен для организма

L-карнозин – это вещество, которое содержится в организме и отвечает за многие важные функции. По химической структуре относится к дипептидам, представляя собой объединение двух составляющих: аминокислот гистидина и бета-аланина. Организм способен синтезировать Л-карнозин в определенном количестве, хотя для поддержания всех процессов, в которых участвует вещество, необходимо получать соединение из пищи или добавок. Основная масса вещества содержится в скелетных мышцах, что объясняет пользу карнозина для любых видов спорта и физической продуктивности. Также определенное количество концентрируется в тканях мозга, сердце и других тканях.

Карнозин есть во многих продуктах, потому при сбалансированном рационе его дополнительный приём обычно не требуется. Исключение составляет спортивная деятельность (а также активный образ жизни), при которой потребность в веществе значительно повышается. В таком случае получаемого из пищи карнозина недостаточно.

Карнозин также нужен организму, как источник бета-аланина. Последняя аминокислота имеет широкую научно-доказательную базу и способна значительно повышать выносливость. Также вещество является одним из главных буферизирующих компонентов для мышечных тканей. Бета-аланин (или карнозин, как его источник), отодвигают порог отказа мышц, позволяя увеличить пиковую продуктивность и скорость прогрессирования в спорте.

Помимо буферизирующего влияния и умения сдерживать повышение кислотности в тканях (преимущественно в мышцах и миокарде), карнозин также обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Соединение оказывает влияние на иммунитет и защитные функции организма. Карнозин полезен для сдерживания вреда от свободных радикалов и предотвращения клеточных сбоев, которые провоцируют многие тяжелые заболевания. Также вещество популярно в косметологии. L-карнозин имеет омолаживающее воздействие не только на кожу, но и другие органы и ткани.

Эффекты от использования Л-карнозина

Все эффекты от дополнительного использования карнозина в виде добавок разделяют на 3 отдельных группы:

• Применение в спорте – считается наиболее массовым, так как существенно повышает выносливость и снижает закисление при нагрузках. Входит в список обязательных добавок для атлетов PRO-уровня;

• Использование в косметологии – вещество ценится за омолаживающие и защитные свойства, входит в топ-5 антиэйдж компонентов. Добавка способствует улучшению здоровья кожи, может разглаживать морщины и замедлять их формирование (только при регулярном приёме). Также положительно влияет на волосы, ногти и другие ткани;

• Общеукрепляющее и профилактическое действие – многие исследования показывают, что карнозин способен повышать общую продолжительность жизни, снижать риски возникновения различных заболеваний, в том числе некоторых форм рака.

Карнозин нужен организму не для маскирования старости (улучшение тонуса кожи, волос и т.д.), а для непосредственного омоложения тканей и замедления общих процессов старения. Вещество способствует поддержанию физической продуктивности, снижает степень атрофии мышц в зрелом возрасте. Также дипептид снижает степень деградации клеточных белков, что напрямую влияет на продолжительность и качество жизни.

Профилактическое применение, а также повышение количества продуктов, в которых содержится карнозин, показано для профилактики инсультов и других опасных состояний. Некоторые исследования показывают, что потребление вещества снижает риски появления инсульта, некоторых заболеваний сердца, способствует нормализации уровня сахара при диабете. Также потребление дипептида способствует улучшению пищеварения и защищает микрофлору кишечника.

Применение L-карнозина в спорте

Как и бета-аланин, применение вещества нашло наибольшую популярность в спорте. Это связано с тем, на какие функции влияет карнозин и для чего он нужен организму. Вещество повышает не только аэробную, но и силовую продуктивность. Также увеличение объемов и интенсивности нагрузок на тренировках оказывает существенное влияние на прогрессирование в любых дисциплинах. Проводимые на профессиональных атлетах исследования показывали увеличение соревновательной результативности при приёме L-карнозина.

Основные эффекты от применения дипептида в спорте:

• Повышает общую выносливость;

• Повышает продолжительность аэробных тренировок, снижает скорость роста утомляемости;

• Увеличивает силовую выносливость;

• Отодвигает порог отказа, позволяя выполнять больший объем нагрузок в подходе;

• Снижает степень закисления мышц, уменьшает болевые ощущения как во время, так и после нагрузок;

• Улучшает восстановительные способности мускулатуры, эффективнее выводит лактат и побочные продукты жизнедеятельности волокон.

Карнозин не только снижает вред от закисления, свободных радикалов и других соединений. Несмотря на то, что вещество часто рассматривается, как источник бета-аланина, оно также включает гистидин. Это аминокислота, которая также популярна в спорте. Гистидин ускоряет регенерацию мышц, предотвращает развитие перетренированности, может снижать боли в тканях. Ряд исследований показывает, что гистидин положительно влияет на силу и физическую продуктивность. Также аминокислота может улучшать умственную активность и когнитивные функции.

Основное преимущество и польза карнозина, в сравнении с добавками чистого бета-аланина, заключается в наличии гистидина. Эта аминокислота также влияет на физическую форму и продуктивность. Без учета этой аминокислоты, разница между двумя добавками будет лишь в дозировках и стоимости. Организм будет получать бета-аланин как из монокомпонентных добавок, так и из L-карнозина.

Следует учесть, что потребления карнозина из обычной пищи недостаточно для спорта из-за содержания вещества в продуктах, а также повышения необходимой суточной нормы у спортсменов. Обычная еда может закрывать только потребности профилактического приёма (и даже в таком случае лучше обеспечивать гарантированное и фиксированное поступление вещества в одинаковом количестве из добавок).

Особенности применения и дозировки Л-карнозина

Способы приёма и дозировки зависят от того, для чего нужен карнозин конкретному человеку. Цели приёма принято разделять на профилактический (в том числе и для омоложения) и спортивный.

Для профилактического приёма используются дозировки по 500 мг в день. Длительность курса обычно составляет 8 недель, хотя в некоторых случаях может быть продлена до 12 недель. В спорте дозировки увеличиваются до 1000-1500 мг вещества в сутки. В таком случае карнозин лучше разделять на несколько приёмов. В дни физических нагрузок один из приёмов обязательно осуществлять за 40 минут до тренировки. В дни отдыха – распределить дневную норму на несколько порций. Длительность курса в спорте может быть значительно выше, вплоть до постоянного употребления.

В дни тренировок добавка должна приниматься на пустой желудок, запивая стаканом чистой воды. Во внетренировочные дни порцию необходимо употреблять за 15-20 минут до любого приёма пищи.