Ниацин (Витамин B3): как принимать, в каких продуктах содержится, для чего нужен

Функции ниацина в организме

Как и другие витамины группы B, ниацин участвует в преобразовании питательных веществ в энергию. Он необходим для образования ферментов, правильного липидного и углеводного обмена, синтеза половых гормонов, выработки эритроцитов. 

Витамин B3 хорошо растворяется в теплой воде. Активное вещество поступает в организм из продуктов питания, а также вырабатывается при условии присутствия аминокислоты триптофана. 

Польза ниацина для мозга

Являясь природным антиоксидантом, ниацин защищает клетки головного мозга. Он уменьшает вред нанесенный свободными радикалами, улучшает мозговое кровообращение, расслабляет кровеносные сосуды. Достаточное количество витамина B3 поддерживает когнитивные функции: положительно влияет на память, способности к обучению, умственную работоспособность.

Согласно исследованиям, применение ниацина снижает риск развития дегенеративных заболеваний головного мозга. Витамин служит профилактике болезни Паркинсона, Альцгеймера, деменции, ишемических нарушений мозгового кровообращения. 

Никотиновая кислота положительно влияет на состояние нервной системы. Она защищает нейроны от травматических повреждений, помогает восстановить здоровый режим сна и бодрствования, повышает устойчивость к стрессу, стабилизирует настроение. 

Витамин B3 для сосудов

Особого внимания заслуживает действие ниацина на сосуды. 

Чем полезен витамин B3 для сосудистой системы:

• снижает уровень «вредного» холестерина;

• очищает сосуды;

• улучшает кровообращение;

• разжижает кровь;

• расслабляет и расширяет сосуды;

• служит профилактике атеросклероза.

Никотиновая кислота помогает при многих нарушениях кровообращения. Уменьшает спазмы икроножных мышц, ощущение холода в конечностях, болезненность при ходьбе. 

Витамин B3 для волос

Никотиновая кислота улучшает кровообращение кожи головы, стимулирует рост волос и уменьшает их выпадение. Это вещество способствует выработке белка кератина, который придает волосам эластичность, защищает их агрессивного воздействия окружающей среды. 

Кроме того, ниацин полезен для волос в качестве антиоксиданта. Он предупреждает раннюю седину, оберегает волосяные луковицы от окислительного стресса, замедляет старение кожи головы. 

Польза для кожи

Косметологи рекомендуют прием никотиновой кислоты для оздоровления кожи. Она действует как мощный природный антиоксидант и омолаживающее средство. 

Полезные свойства ниацина для кожи:

• регулирует выработку себума;

• ускоряет обновление клеток;

• успокаивает раздражения;

• препятствует процессу гликации (связыванию коллагена с сахарами);

• повышает защитные свойства дермы;

• запускает восстановительные процессы;

• выравнивает тон кожи;

• предупреждает появление ранних морщин.

Никотиновая кислота помогает при акне, нежелательной пигментации, куперозе, розацеа, длительно незаживающих ранах. 

Применение витамина B3 в спорте

Ниацин находит применение в разных видах спорта, особенно в бодибилдинге. Активное вещество активизирует кровообращение, тем самым способствует пампингу. Прием витамина повышает энергичность спортсмена, помогает ему в создании красивого мышечного рельефа, увеличивает спортивную производительность. 

В каких продуктах содержится ниацин

Витамин B3 в первую очередь содержится в продуктах животного происхождения. Также вещество присутствует в растительной пище богатой белком. 

В чем содержится витамин B3:

Ниацин плохо усваивается из продуктов при совместном употреблении с алкоголем и сладостями. Также к проблемам с его усвоением может привести недостаток витаминов B1, B2 и B6.

Признаки нехватки витамина B3 в организме

Дефицит ниацина в организме может быть связан с нехваткой белковой пищи, злоупотреблением алкоголя, нарушениями всасывания аминокислот, хроническими заболеваниями кишечника, циррозом печени. Также недостаток витамина В3 часто встречается у вегетарианцев, веганов и людей придерживающихся безбелковых диет. В группу риска входят спортсмены и беременные женщины (в силу повышенной потребности их организма в ниацине).

Признаки нехватки витамина B3 в организме:

• дерматит;

• хроническая усталость;

• расстройства желудка;

• частые головокружения и головные боли;

• появление красных пятен на лице и теле;

• трещинки в уголках рта;

• апатия;

• повышенная тревожность;

• отечность кожи;

• онемение конечностей;

• потеря аппетита;

• шум в ушах;

• потемнение мочи;

• стоматит.

Длительный недостаток ниацина может привести к развитию заболевания – пеллагры, повышает риск деменции, сосудистых заболеваний, психических расстройств. 

Показания к применению

Витамин B3 можно принимать в профилактических целях вегетарианцам, веганам, спортсменам, тем, кто проживает в регионах с холодным климатом, испытывает повышенные физические и умственные нагрузки. 

Также прием ниацина рекомендован по следующим показаниям:

1. Повышенный уровень триглицеридов и холестерина в крови.

2. Нарушения мозгового кровообращения.

3. Хронические заболевания печени.

4. Венозная недостаточность.

5. Нарушения липидного обмена. 

6. Синдром хронической усталости.

7. Диабетическая нейропатия.

8. Длительно незаживающие раны.

9. Дерматит.

10. Снижение интеллектуальной активности.

11. Гастрит с пониженной кислотностью.

12. Неврит лицевого нерва.

13. Заболевания сосудов нижних конечностей.

14. Гипертония.

15. Мигрень.

В составе комплексного лечения никотиновая кислота может помочь при сбоях в работе нервной системы, нарушениях метаболизма, патологиях поджелудочной железы. Витамин служит профилактике осложнений сахарного диабета. 

В случае беременности и грудного вскармливания перед применением ниацина стоит проконсультироваться с врачом. 

Как и с чем принимать ниацин

Витамин ниацин употребляют курсом по 15-20 дней, его принимают внутрь после еды в дозировке указанной в инструкции или назначенной врачом. Витамин B3 лучше усваивается совместно с магнием, железом, витаминами B1, B2 и B6. Нужно соблюдать осторожность при одновременном приеме никотиновой кислоты с препаратами, разжижающими кровь, гипотензивными лекарственными средствами, ацетилсалициловой и аскорбиновой кислотой. 

Чтобы избежать возникновения побочных эффектов, ниацин не стоит принимать одновременно с Ловастатином, препаратами Сульфонилмочевины.

Противопоказания

Ниацин не рекомендован в следующих случаях:

1. Тяжелые формы артериальной гипертензии.

2. Период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

3. Повышенный уровень мочевой кислоты.

4. Глаукома.

5. Почечная недостаточность.

6. Камни в почках.

7. Кровоизлияния головного мозга.

8. Кровотечения.

9. Гиперурикемия.

10. Панкреатит.

11. Гиперчувствительность к действующему веществу.

При артериальной гипотензии, гипертензии, сахарном диабете, эпилепсии перед приемом добавки нужно проконсультироваться с врачом. 

ТОП-3 лучшие добавки с витамином B3

Представляем вашему вниманию лучшие пищевые добавки с ниацином:

Niacin Time Release 250 мг Haya Labs

Ниацин с длительным высвобождением. Повышает энергичность в течение длительного времени. Добавка стимулирует обмен веществ, поддерживает здоровье сосудистой системы. 

Niacin 500 мг NOW

Витамин B3 в высокой дозировке. Хорошо усваивается организмом без дискомфорта со стороны пищеварительной системы. Препарат отличается оптимальным соотношением цены и качества. 

Niacin Flush-Free 500 мг KAL

Ниацин премиального качества. Добавка имеет высокую биодоступность, при приеме не вызывает покраснений кожи и дискомфорта в желудочно-кишечном тракте. 

Никотиновую кислоту можно также принимать в составе комплексных препаратов с витаминами группы B.