Омега-3 и витамин D: совместимость, как принимать, польза от совместного применения

Хроническая усталость, невротические расстройства, проблемы с кожей – это лишь малая часть последствий, связанных дефицитом этих веществ. Омега-3 и витамин D3 взаимосвязаны и дополняют друг друга, поэтому для большей эффективности рекомендуется принимать их вместе.

Польза витамина D

Кальциферол – жирорастворимый витамин. Немалую его часть синтезируют клетки кожи под прямым воздействием солнечного ультрафиолета. Лишь только 5% витамина человеческому организму дают пищевые источники.

Главная функция кальциферола – кальциевый и фосфорный метаболизм. Витамин помогает всасываться этим минералам в пищеварительном тракте, тем самым косвенно обеспечивает здоровье скелетно-мышечной системы. Помимо этого, витамин D положительно влияет на функциональное состояние сосудистой, репродуктивной, нервной системы. Он стимулирует иммунитет, поддерживает организм в борьбе с инфекционными респираторными заболеваниями, снижает риск развития онкологических патологий.

По результатам ряда исследований выяснилось, что нехватка витамина Д усугубляет депрессию и другие психические проблемы. 

Витамин D поддерживает женскую репродуктивную систему. Он снижает вероятность бесплодия и невынашивания беременности. При достатке витамина женщины реже сталкиваются с эндометриозом, поликистозом яичников, болезненностью менструаций.

Признаки дефицита кальциферола

При нехватке витамина Д отмечаются следующие симптомы:

• частые ОРЗ;

• мышечное бессилие;

• судороги;

• болезненность суставов;

• возникновение артроза, остеохондроза;

• подверженность костей травмам;

• склонность к избыточному весу;

• признаки ускоренного старения организма;

• повышение содержания глюкозы в крови;

• психоэмоциональные проблемы;

• нарушение сна;

• ослабление памяти, ухудшение концентрации внимания.

В категорию риска по дефициту кальциферола входят пожилые люди, у которых витамин усваивается хуже, беременные женщины и вскармливающие грудью мамы, нуждающиеся в большем поступлении вещества, а также те, кто мало бывает на солнце. Вероятность гиповитаминоза D выше при ожирении, хронических патологиях почек.

Источники витамина D

В среднем взрослый человек должен получать в сутки 600-1000 МЕ кальциферола. Точное количество должен определить врач, исходя из состояния вашего организма. 

Чтобы в достатке получать витамин D, следует ежедневно гулять под солнцем 10-30 минут. Лицо и конечности должны быть оголены, чтобы на них падал прямой ультрафиолет.

Из пищевых источников наибольшее количество кальциферола содержат:

• рыба жирных видов;

• молоко и продукция из него;

• яйца;

• икра;

• грибы.

Польза омега-3

Полиненасыщенные кислоты омега-3 с витамином Д3 хорошо влияют на работоспособность сосудистой, нервной, пищеварительной, легочной, половой системы.

Кислоты Омега-3 не вырабатываются сами, их нужно ежедневно восполнять пищей. Они присутствуют в клеточных оболочках, поддерживают работоспособность мозга, улучшают мыслительные способности и концентрацию.

Хорошо известна эффективность омега-кислот против атеросклероза. Принимать их рекомендовано людям с ишемией, с риском инфаркта. Экспериментально доказано противоопухолевое действие омега-3. Полиненасыщенные кислоты стоит принимать для предупреждения злокачественных новообразований. Омега-кислоты применяют в онкологии как вспомогательное средство лечения.

Они положительно влияют на зрительную способность, устраняют пересыхание роговицы, снижают вероятность слепоты из-за возрастной макулодистрофии. Прием омега-3 и витамина Д3 обеспечивает здоровье кожи, волосяных фолликулов, ногтей. В некоторых случаях этот комплекс веществ даже предотвращает облысение. При псориазе рекомендуется и пероральный прием, и наружное применение омега-3.

Кислоты омега-3 могут вылечить мужчину от бесплодия. Они обеспечивают эластичность оболочек сперматозоидов. Женщинам рекомендуется омега-3 для ослабления климактерических проявлений.

Если сперму планируется заморозить, то предварительный прием омега-кислот повысит ее толерантность к воздействию отрицательных температур.

В сочетании с омега-3 антидепрессанты лучше подавляют проявления депрессии. Также жирные кислоты полезны для профилактики депрессивного расстройства.

Признаки дефицита омега-3

При нехватке полиненасыщенных кислот отмечаются:

• сухость и раздражение кожи;

• непроходящий голод, чрезмерный аппетит;

• депрессия, нервозность, раздражительность;

• ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, интеллектуальной работоспособности;

• хроническая усталость.

Источники омега-3

Суточная норма для взрослого человека – 2 г. Для детей 5-10 лет – 1 г. С целью лечения и поддержания организма врач может порекомендовать большее количество омега-3. Но предельно допустимая суточная доза составляет 8 г.

Хорошие источники омега-3:

• жирная морская рыба, морепродукты, икра;

• яичные желтки;

• нерафинированные растительные масла;

• бобовые;

• мясо, субпродукты;

• орехи, семена;

• тыквенные, подсолнечные семечки;

• листовая зелень;

• брокколи.

Омега-3 и витамин Д3 вместе лучше принимать в дообеденные часы, лучше всего с едой. Если пьете омега-3 плюс витамин Д3 несколько раз в день, то не делайте это перед едой, натощак.

Не принимайте жирные кислоты вместе с лекарствами для разжижения крови. А также перед спортивными тренировками, иначе может нарушиться пищеварение.

Показания к приему витамина D

При проживании в средних и северных широтах, где солнечных дней не так много, можно пить витамин Д3 с омегой-3 весь год. Но и жители южных стран могут столкнуться с дефицитом кальциферола, поэтому следует периодически проверять уровень витамина в крови и при необходимости корректировать БАДами.

Прием кальциферола показан при:

• рахите;

• сниженном иммунитете;

• частых простудных и инфекционных заболеваниях;

• остеопорозе;

• аутоиммунных патологиях;

• нарушении работы щитовидной железы;

• кишечных патологиях;

• хронической усталости, регулярном плохом самочувствии;

• аллергии;

• онкологических патологиях.

Показания к приему омега-3

Употребление полиненасыщенных кислот должно быть ежедневным. Особенно важен прием при:

• повышенном холестерине;

• ослаблении зрения;

• сосудистых заболеваниях;

• значительных колебаниях веса, ожирении;

• аллергии;

• нервных расстройствах;

• плохом состоянии волос и кожи, ломкости и истончении ногтей.

Совместимость омега-3 и витамина Д

Совместное применение омега-3 и витамина Д3 не должно вызывать сомнений. Врачи часто назначают эти вещества именно в комплексе. При приеме одновременно витамин Д3 и омега-3 усиливают действие друг друга. Обусловлено это тем, что D3 – жирорастворимый витамин, а омега-3 – жирная кислота, помогающая ему усваиваться.

Другие источники

Получение необходимого количества витамина D из продуктов проблематично. А длительное пребывание на солнце каждый день доступно не каждому, что связано с региональными климатическими особенностями или необходимостью весь день работать в четырех стенах.

С жирными кислотами та же проблема. Даже при соблюдении здорового и сбалансированного питания получить нужное количество омега-3 практически нереально. Для этого нужно 4-6 раз в неделю употреблять красную рыбу, а такое питание доступно не для каждого кошелька. Особенно часто с проблемой дефицита жирных кислот сталкиваются вегетарианцы.

Единственное решение проблемы – БАДы. Отличный продукт – NOW Foods Omega-3 1000 мг в капсулах. Содержит рыбий жир в повышенном количестве. Рекомендуется для поддержания нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и скелетно-мышечных тканей. В спорте помогает быстрее восстановить связки и сухожилия, погасить боль и воспаление, замедлить изнашивание суставов и костей. Принимайте по 2 капсулы дважды в день с едой.

Еще один хороший источник жирных кислот – Life Extension Super Omega-3 Plus в виде мягких капсул. Содержит, помимо омега-3, фосфолипиды, экстракт оливок, лигнан из кунжутных семян, астаксантин из водорослей. БАД показан для поддержания здоровья сердца, сосудов, мозга. Принимайте по 2 капсулы дважды в сутки с едой.

Хороший и популярный источник кальциферола – NOW Foods Highest Potency Vitamin D-3 10000 IU в форме мягких капсул. Предназначение – быстрое устранение дефицита витамина. БАД поддерживает иммунитет, гасит воспаления, улучшает метаболизм, положительно влияет на гормональный фон. В спорте ценится за способность повышать плотность костей, стимулировать их регенерацию, снижать боль в суставах. Принимайте по одной капсуле раз в 3 дня с содержащей жиры едой.

Еще один зарекомендовавший себя БАД – Solgar Vitamin D-3 10000 IU в капсулах. Производитель не нуждается в представлении. Препарат поддерживает иммунитет, здоровье нервных, мышечных, скелетных тканей. Принимайте по одной капсуле в сутки с едой.

Главное правило, как принимать витамин D3 и омега-3, – предварительно сдать кровь на анализ содержания этих веществ, чтобы при приеме БАДа не случилась передозировка. Покажите результаты анализа врачу, чтобы он сказал, нужен ли вам прием добавок. Также внимательно читайте инструкции на упаковках препаратов, соблюдайте их. Помните, что витамин Д3 и омега-3 совместимы как усилители друг друга. Поэтому расчет дозировки должен быть строгим.