Рейтинг лучших BCAA: ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами

Существует немалое количество различных вариаций среди аминокислотных добавок, что может усложнить выбор оптимального комплекса. Рейтинг БЦАА включает самые передовые и лучшие добавки по соотношению цены, качества, дозировок и других критериев.

Особенности и необходимость применения БЦАА

В индустрии спортивного питания за последние 5-10 лет БЦАА вошли в ТОП самых используемых и востребованных добавок. Ученые углубленно изучали аминокислоты с разветвленными цепями и их воздействие на организм. Выяснилось, что они не только имеют ряд уникальных свойств, которые полезны для любых видов спорта, но и способны приносить пользу для не тренирующихся людей, особенно в пожилом возрасте.

Лейцин, который является не только основной, но и наиболее важной аминокислотой в составе белка, пристально изучается учеными. Многие исследования показали, что аминокислота участвует в белковом синтезе и способна поддерживать мышечные ткани, а также замедлять возрастную потерю мускулатуры. Также лейцин благотворно влияет на умственную активность и может снижать риски развития некоторых заболеваний. Но при всех положительных эффектах лейцина и других аминокислот, БЦАА лучше всего проявляют себя в спорте.

BCAA — это комплекс, который включает три аминокислоты:

• Лейцин;
• Изолейцин;
• Валин.

Их особенность заключается не только в особой химической структуре, но и синергетическом взаимодействии друг с другом. Благодаря этому БЦАА является самой лучшей связкой аминокислот по эффективности. Основные эффекты от приёма БЦАА:

• Ускорение роста чистой мышечной массы;
• Восстановление энергетических запасов мышц;
• Защита от разрушения и снижение катаболизма тканей мускулатуры во время физических нагрузок;
• Повышение выносливости;
• Повышает иммунную защиту;
• Снижение уровня сахара в крови.

Несмотря на то, что три аминокислоты с разветвленными цепями входят в состав белка, то есть присутствуют в любой белковой пище и протеиновых смесях, их дополнительный приём играет большую важность. Это связано преимущественно с действием лейцина и влиянием аминокислоты на мышцы (изолейцин и валин также влияют на мышечные ткани и усиливают антикатаболический эффект).

Виды и формы выпуска BCAA

В индустрии существует немало разновидностей и форм аминокислот. Понимание того, какие БЦАА лучше купить для конкретных тренировочных целей и задач, помогают извлекать максимум пользы из каждой порции добавки.

Изначально все добавки классифицируются по соотношению аминокислот. Обычно топовые производители BCAA по рейтингам выпускают добавки с разным соотношением, чтобы покрывать нужны всех атлетов. Наиболее популярные соотношения (основой всегда служит лейцин, как самая важная составляющая):

• 2:1:1 — универсальная и самая «ходовая» формула, также является наиболее изученной. Подходит для любых видов спорта и даже внеспортивного применения;
• 4:1:1 — также весьма популярная пропорция. Из-за особой роли лейцина в наборе мышечной массы, такое соотношение чаще всего используется в бодибилдинге;
• 8:1:1 — несмотря на то, что многие производители BCAA пытались создать лучшее соотношение с высоким содержанием лейцина, эта формула не обрела массовости и считается нишевой. Фактически, это лейцин с небольшим добавлением двух других аминокислот комплекса. Согласно исследованиям, пропорция не только не дает преимущества, но и немного уступает более сбалансированному соотношению.

Форма выпуска влияет только на удобство в употреблении, вкусовые качества (если включены ароматизаторы) и стоимость порции. Всего существует три отдельных категории:

• Порошок — это лучший выбор BCAA в большинстве случаев. Порошковая форма не только удобная и позволяет варьировать дозировку по своему желанию, но также в 9 из 10 случаев она наиболее выгодная по стоимости. Еще один плюс — вкусовые ароматизаторы, с которыми пить добавку намного приятнее;
• Жидкая — обычно самая дорогая форма. Также удобная и позволяет варьировать дозировки, но уступает порошкам по цене;
• Капсулы или таблетки (в том числе жевательные) — хороший вариант для тех, кто предпочитает употреблять добавку без вкусовых ароматизаторов. Но по стоимости эта форма всегда уступает порошку (наравне с жидкими по цене).

Оптимальный выбор носит исключительно индивидуальный характер. Но для получения максимальной выгоды по качеству, цене и удобству рекомендуются порошки. Именно поэтому в топе лучших BCAA тотально преобладают порошковые формы, так как они пользуются наибольшей популярностью.

Сложности в определении лучших BCAA

Категория аминокислот является одной из самых сложных для оценки качества и эффективности. Это связано с тем, что все товары изготавливаются из одного и того же сырья, представляют комплекс из трех аминокислот. Первичными становятся критерии цены, количества аминокислот в порции, а также репутация и качество бренда. Потому лучшие производители BCAA — это обычно топ бренды, которые придерживаются высокого качества во всех своих продуктах.

Для выбора хороших аминокислот BCAA часто используется базовый алгоритм:

• Соотношение — вначале необходимо выбрать правильное соотношение, которое подходит для конкретных тренировочных задач;
• Дозировки — размер порции является наиболее важным критерием, так как определяет, сколько аминокислот получает спортсмен (например, в некоторых добавках порция составляет 5-6 грамм, а в других — 3 г);
• Бренд и его репутация — когда оценка состава (как в витаминных или предтренировочных комплексах) невозможна, так как на упаковке указаны только аминокислоты и их количество в порции, в качестве критерия лучше использовать репутацию производителя БЦАА. Это дает гарантию того, что бренд использует качественное сырье и передовое оборудование с соблюдением всех стандартов производства;
• Стоимость — условный критерий, который также оказывает влияние на выбор. Несмотря на то, что топ BCAA обычно имеют повышенную цену, их покупка оправдана высоким качеством;
• Форма — влияет только на удобство и зависит от личных предпочтений конкретного атлета. На этот критерий рекомендуется обращать внимание в последнюю очередь.

ТОП-10 лучших БЦАА добавок в индустрии

Рейтинг включает топ-10 лучших BCAA на 2023 год по совокупности всех критериев оценки.

Mutant GEAAR ВСАА

Без преувеличения лучшие BCAA в рейтинге. Фактически, это универсальная добавка для общего повышения физической производительности. Более того, Мутант подходит не только для силовых, но и для аэробных видов спорта. У BCAA и GEAAR очень схожий состав. При 7 граммах 2:1:1 основных компонентов, BCAA включает аргинин, цитруллин и другие аминокислоты, а GEAAR — матрицу из незаменимых аминокислот. Помимо основных матриц добавка также содержит комплекс электролитов и специальные вещества для улучшенного усвоения.

Amino X от BSN

Весьма качественный комплекс, который пользуется большой популярностью. Включает не только 3 основных аминокислоты, но и аминокислоты для пампинга и повышения продуктивности: аланин, цитруллин и таурин. Плюс добавки в продвинутой матрице, которая идеально подходит для силовых дисциплин. Но минус в том, что чистых БЦАА в порции меньше из-за дополнительных аминокислот. Также немалым плюсом является матрица для улучшения транспортировки и усвоения основных компонентов.

Caretaker от Zoomad Labs

Добавка с необычной формулой, которая скорее является EAA-комплексом. Включает все незаменимые аминокислоты. БЦАА также имеют необычную пропорцию, которая приравнивается к 1.2:1:0.8. Плюс Caretaker в том, что при стандартной концентрации БЦАА (чуть более 6 грамм) спортсмен получает дополнительно все незаменимые аминокислоты. Также стоимость комплекса почти равна конкурентам в рейтинге, что выгодно выделяет добавку Zoomad.

100% Golden BCAA от Maxler

Качественная и универсальная добавка BCAA от известного бренда, лучший вариант по усредненным показателям стоимости и дозировок. Порция содержит классические 7 г аминокислот с универсальным соотношением 2:1:1. Также преимуществом являются хорошие вкусовые ароматизаторы в нескольких вариациях.

BCAA Xplode от Olimp

Один из лучших BCAA в 2022 году. При стандартных 6 граммах аминокислот с 50% лейцина в порции, добавка имеет крайне выгодную стоимость при пересчете дозировок и цены (особенно при покупке больших упаковок). Также отличается хорошими вкусовыми ароматизаторами.

BCAA-Pro 5000 от SAN

Неплохой выбор, основное преимущество которого — цена. Добавка имеет стандартные 5 грамм аминокислот (2:1:1), а также бета-аланин в составе. В SAN используются качественные ароматизаторы, но из-за не слишком высоких дозировок БЦАА-Про занимает позицию в середине рейтинга.

BCAA 2:1:1 Classic Powder от Be First

Простой и качественный комплекс. Несмотря на то, что он не имеет явных преимуществ в виде дозировок или различных компонентов (как Mutant, Maxler и другие, Be First содержит 4.5 грамм аминокислот на порцию с достаточно выгодной ценой. Неплохой выбор в случаях, когда атлету нужны только аминокислоты без лишних компонентов.

BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition

Несмотря на то, что это BCAA от топ производителей, комплекс не имеет каких-либо выраженных преимуществ над другими добавками. Также отличается повышенной стоимостью. При соотношении 2:1:1 имеет стандартные 6 грамм в порции. Единственный плюс — неоспоримое высокое качество бренда Ultimate.

BCAA 1000 от Optimum nutrition

Как и в случае с Ultimate, комплекс от ON имеет высочайшее качество, но не может похвастаться высокими дозировками. Размер стандартной порции в капсулах необычайно занижен и содержит всего 1 г аминокислот. Потому для получения «нормальной порции» придется использовать 4-6 кратное количество капсул, из-за чего порция становится дороже, чем у других брендов.

Mega BCAA 1400 от Scitec Nutrition

Это самая выгодная по цене капсулированная версия с 2.5 граммами аминокислот на порцию (что достаточно неплохо для капсул или таблеток). Также имеет высокое качество, но даже при таких условиях ощутимо уступает большинству порошковых форм. Рекомендуется только для атлетов, которые предпочитают капсулы.