Селен: для чего нужен мужчинам и женщинам, в каких продуктах содержится, польза для организма

Селен важен для поддержания работы и функций репродуктивной системы, нормализации гормонального фона и метаболических процессов. Селен полезен для улучшения здоровья и эластичности кожи, устранения накожных дефектов, улучшения структуры и роста волос, ногтевых пластин. Также селен существенно укрепляет защитные функции организма. Соединение повышает иммунитет, подавляет свободные радикалы, снижает влияние окислительного стресса, имеет противовоспалительное, противогрибковое и противовирусное действия. Также микроэлемент может предотвращать мутагенность клеток и снижать риски возникновения раковых заболеваний.

Особенности и функции селена

Селен – это важнейший микроэлемент для организма, который оказывает влияние почти на все системы и ткани. До второй половины 20 века вещество рассматривалось, как токсичный и попросту ненужный компонент пищи. Но начиная с 1957 года исследования относительно селена показали его важность для организма. Более того, востребованность и роль микроэлемента увеличивалась каждые 10-15 лет, что связано с повышением технологичности и качества научных исследований.

На текущий момент селен считается одним из самых полезных веществ для человека. Соединение влияет на иммунную и антиоксидантную защиты, оказывает выраженное воздействие на глазные ткани, кожу, внутренние органы, сердечно-сосудистую и эндокринную системы, ЦНС. Нехватка селена катастрофически опасна в спорте и для любой физической активности. Несмотря на то, что микроэлемент не влияет на спортивные результаты напрямую, селен оказывает мощное воздействие на общие защитные и восстановительные функции организма.

Селен широко применяется в медицине, а также назначается в лечебно-профилактических целях. Благодаря выраженному действию микроэлемент входит в состав многих лекарственных препаратов, а также выпускается в виде БАДов.

Наиболее важные функции селена в организме:

• Антиоксидантная защита – микроэлемент является одним из самых мощных антиоксидантов в организме, вещество помогает снижать уровень окислительного стресса и защищать ткани от его негативного влияния;

• Влияет на глутатионпероксидазу и активность фермента;

• Антиканцерогенное (и антимутагенное) действие;

• Подавление вирусов, бактерий, грибков и других патогенных микроорганизмов;

• Участвует в синтезе многих гормонов, ферментов и других соединений;

• Регулирует воспалительные реакции;

• Участвует в поддержании гомеостаза костей.

Также селен нужен для поддержания работы щитовидной железы, метаболизма йода и нормального баланса в цепочке синтеза T3/T4 гормонов. Суточная потребность для взрослых людей составляет около 100 мкг (норма для детей вдвое меньше). При занятиях спортом, лечении расстройств репродуктивной системы у женщин и мужчин, селен рекомендуется принимать в дозировках до 200 мкг. Длительность курса в таком случае снижается до 6-8 недель (при дозировках 100 мкг добавку можно принимать месяцами, делая небольшие перерывы на 2-4 недели между курсами).

Эффекты от приёма селена

Селен крайне полезен для организма и влияет на многие функции. Вещество имеет одно из самых глобальных воздействий на организм среди всей группы микроэлементов. Список действий микроэлемента на организм насчитывает десятки свойств, потому эффекты от применения селена разделяют на несколько групп, в зависимости от воздействия.

Протекторные свойства

Среди веществ, которые выполняют защитные функции для организма, селен занимает лидирующие позиции. В первую очередь микроэлемент является одним из самых мощных антиоксидантов. Соединение защищает клеточные мембраны, снижает риски перерождения клеток (что потенциально способствует снижению рисков появления раковых и других заболеваний). Также селен подавляет вирусы, грибы и почти все группы вредных микроорганизмов.

Многие исследования показывают, что микроэлемент укрепляет иммунитет, участвует в выработке иммунных клеток. Применение препаратов с селеном способствует снижению рисков и облегчению протекания ОРВИ и других заболеваний. Также вещество помогает подавлять аллергические и воспалительные реакции. Продукты и добавки с содержанием селена улучшают функции печени и почек, предотвращают развитие атеросклероза и обеспечивают защиту сердечно-сосудистой системы. Также микроэлемент помогает защитить сетчатку и глазные ткани, поддерживает зрение и внутриглазное давление.

Влияние на ЦНС

Вещество защищает нервные ткани, нормализует работу ЦНС и передачу нейронных импульсов. Также селен способствует улучшению когнитивных функций, памяти, концентрации и реакции. Снижение окислительного воздействия на нервные ткани помогает защитить ЦНС от стресса, снизить риски возникновения депрессии, бессонницы и других расстройств. Микроэлемент полезен при нарушениях сна, хотя выраженного эффекта на глубину сна препараты с селеном не оказывают.

Воздействие на кожу и женское здоровье

Приём селена особенно популярен среди женщин. Микроэлемент оказывает выраженное воздействие на здоровье кожи, помогает сохранять молодость и упругость тканей. Благодаря этим свойствам, еще в конце 20 века селен называли витамином молодости (хотя по химической структуре вещество является микроэлементом). Вещество повышает регенеративные свойства кожи, улучшает тон кожи, подавляет воспалительные процессы и аллергические реакции. Селен обязательно включен в препараты для подавления акне, сыпи и других дефектов.

Также вещество положительно влияет на рост и структуру волос, повышает плотность ногтевых пластин, предотвращает их расслоение и грибковые поражения. По мнению многих ассоциаций здравоохранения, селен входит в топ-5 наиболее важных добавок для сохранения красоты и молодости.

Влияние на репродуктивную систему

Микроэлемент способствует улучшению работы репродуктивной системы, нормализует гормональный баланс, повышает выработку тестостерона и других важных гормонов. Селен одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Вещество часто применяется в сочетании с цинком для лечения эректильной дисфункции у мужчин, также соединение повышает функции и защищает ткани простаты. Исследования показывают, что при нехватке селена может понижаться либидо не только у мужчин, но и у женщин. Также падает физическая продуктивность и может возникать излишняя слабость.

Длительная нехватка селена значительно ухудшает спермогенез и потенциально может приводить даже к бесплодию. Потому селен нужен мужчинам не только для повышения либидо, но и для предотвращения целого ряда расстройств и патологий репродуктивной системы.

Использование селена в спорте

Несмотря на то, что микроэлемент не является наиболее популярным и важным в спорте, он может оказывать ряд положительных воздействий на физическую продуктивность. Селен нужен организму для подавления оксидативного стресса, который многократно повышается при постоянных физических нагрузках. Вещество может снижать болевые ощущения после тренировок и повышать общую скорость восстановления мускулатуры. Также соединение повышает защитные и иммунные функции, которые угнетаются при тяжелых физических нагрузках.

Ряд исследований показывает, что препараты с селеном помогают укрепить кости и потенциально могут снизить риски возникновения травм.

Как определить недостаток селена

Из-за высокой важности микроэлемента для организма, крайне важно своевременно определять нехватку селена. Среди наиболее распространенных симптомов и факторов, говорящих о недостатке вещества, выделяют:

• Повышенная склонность к простудам и сезонным заболеваниям, снижение иммунитета;

• Нарушения работы ЖКТ и пищеварения, ухудшение функции печени;

• Ухудшение здоровья и регенерации кожи, появление раздражений, сыпи и других дефектов, склонность к повышенному появлению морщин;

• Повышение воспалительных процессов, повышенная склонность к отёкам (особенно в летнее время);

• Повышенная потеря волос, повышение тусклости и ломкости, расслоение и ломкость ногтевых пластин;

• Ухудшение здоровья сосудов, повышение рисков возникновения инфаркта миокарда;

• Ухудшение спермогенеза, вплоть до полного бесплодия;

• Слабость и снижение физической работоспособности.

Чтобы избежать недостатка, врачи рекомендуют пить селен в комплексных витаминах или в виде отдельных добавок.

Продукты с содержанием селена

Чтобы не зависеть от добавок круглый год, важно знать в каких продуктах содержится селен. При сбалансированном рационе врачи рекомендуют прибегать к дополнительному приёму препаратов с селеном не чаще 2-3 раз в год.

Больше всего микроэлемента содержится в:

• Орехах;

• Морепродуктах и морской рыбе;

• Говяжьих субпродуктах;

• Грибах;

• Семенах;

• Злаках;

• Курице;

• Гречневой крупе;

• Бобовых.

Исследования показывают, что концентрацию микроэлемента существенно снижают удобрения, тяжелые металлы. Также некоторые корма и добавки могут снижать содержание селена в мясных продуктах. Потому врачи рекомендуют не полагаться только на продукты питания и использовать добавки. Даже при разнообразном рационе, фактического получения нормы селена из обычной пищи сложно добиться. Это связано условиями выращивания и ухудшающимся качеством пищевой продукции. Также плюсом добавок является использование особой формы L- селенометионина. Это натуральная форма вещества, которая обладает наивысшей биодоступностью. 

Лучшие добавки с селеном

Рейтинг лучших добавок, в которых содержится селен, с учетом качества, дозировок, репутации бренда, стоимости и других критериев.

Selenium 200 мкг от NOW

Самая популярная и сбалансированная добавка по совокупности всех критериев. Включает повышенные дозировки селена в форме L- селенометионина. Каждая порция содержит 200 мкг вещества, что подходит для любых целей приёма.

Selenium 100 мкг от Swanson

Одна из самых качественных добавок в индустрии от известного американского бренда. Важным преимуществом является использование запатентованной технологии Selenium SeLECT, которая позволяет максимально повысить биодоступность и транспортировку основного компонента. Еще одним плюсом является содержание 100 мкг вещества на порцию (при этом стоимость банки и фасовка аналогична другим добавкам). При использовании двух капсул добавка Swanson будет схожа с NOW по цене. Также можно употреблять по 1 капсуле с 100 мкг в случаях, когда селен следует принимать на постоянной основе.

Super Selenium Complex & Vitamin E 200 мкг от Life Extension

Сверхкачественный комплекс, который обеспечивает полную суточную норму селена в каждой порции. Важным преимуществом добавки является сочетание из 3 разных форм микроэлемента (наиболее ценной является метильная форма). Также комплекс содержит витамин E, что дополнительно усиливает антиоксидантные свойства и повышает влияние добавки на гормональную систему и метаболизм.

Selenoexcell Selenium 200 мкг от Swanson

Уникальная добавка, которая включает особую форму микроэлемента. Добывается из особого вида органических высокоселениевых дрожжей, которая имеет высочайшую биодоступность и степень усвоения. Каждая порция включает повышенное содержание вещества в количестве 200 мкг. Еще одним плюсом можно считать выгодную цену.

Selenium 200 мкг от Norway Nature

Популярный вариант с отличным сочетанием цены и дозировок от известного скандинавского бренда, который специализируется на натуральных добавках. Дозировка селена на порцию – 200 мкг, что подходит для любых курсов и целей приёма.

Selenium 200 мг от Fuelup

Хорошая добавка с селеном, имеет усредненные показатели цены и дозировок. Немного уступает конкурентам, так как содержит «обычный» селен (без каких-либо фирменных технологий и способов повышения биодоступности), но является востребованной из-за низкой стоимости.