Теанин: инструкция по применению, для чего нужен, польза для спортсменов

Что это такое и для чего нужен теанин

Теанин – это аминоксилота. С точки зрения химии его формула C₇H₁₄N₂O₃. В научной литературе также можно встретить название гамма-глутамилэтиламид и L-теанин. Он содержится в зеленом чае и формирует ощущение некоторых его вкусовых нот. Именно из него вещество было получено в 1949 году. Проблема только в том, что в листьях камелии китайской (Caméllia sinénsis), из которой делают различные сорта чая, его ничтожно мало. В зеленых сортах чая, улунах его около 4%, в остальных и того меньше, в пуэре его может быть менее 1%. Вещество концентрируется в молодых листочках, из которых делают зеленые сорта.

Интересно: Также ученым удалось выделить теанин из грибов рода Imleria. Это многим известные моховики, боровики, польские и каштановые грибы. Но содержание действующего вещества в них еще меньше, чем в черном чае.

Теанин может использоваться как средство, потенциально предупреждающее болезнь Альцгеймера и Паркинсона, деменцию. Есть данные о применении во время депрессии, хронической усталости, шизофрении. Группе исследователей из российского медицинского университета имени И.П.Павлова удалось доказать нейпротекторные свойства теанина. Уже на вторые сутки препарат уменьшал зону некротического поражения при ишемии головного мозга, снижалась степень отека головного мозга. То есть влияние теанина на течение сосудистых заболеваний мозга доказано научным путем. Действие аминокислоты на организм человека:

• улучшение результатов умственного труда;

• помощь в обработке зрительной информации и распознавании речи;

• повышение концентрации внимания;

• облегчение формирования различных типов воспоминаний (память);

• повышение настроения, борьба с депрессией и апатией;

• предотвращение тревожности и раздражительности;

• увеличение концентрации гормонов радости: дофамина, серотонина, а также эндорфина и глицина;

• увеличивает количество альфа-волн (расслабленное состояние при бодрствовании);

• стимулирует производство нейромедиаторов для проводимости импульса между клетками мозга;

• тормозит выработку кортизола (гормона стресса), способствует разрушению уже выработанного;

• стимулирует выработку ГАМК (предотвращение СДВГ и снижение активности нейронов, связанных с чувством тревоги и страха).

Но и это еще не все, теанин экспериментально приводил к снижению артериального давления, что особенно важно при борьбе с гипертонией, в том числе вызванной стрессом. Может применяться для восстановления цикла и предотвращения ПМС у женщин с депрессией или хронической усталостью. Теанин уменьшает вред, наносимый организму употреблением кофеина.

Теанин для спортсменов

Аминокислота может использоваться в соревновательный период для уменьшения вредного воздействия стресса. Этому способствует то, что она не оказывает снотворного эффекта. Но это еще не все. Исследования показали, что прием аминокислоты перед физическими нагрузками может способствовать кратковременному улучшению выносливости.

При употреблении одновременно с лецитином теанин потенциально способствует лучшему восстановлению между тренировками, предотвращая перетренированность и хроническую усталость. Есть данные о том, что теанин положительно влияет на выработку гормона роста, а значит, и на рост мышечной массы.

Важно: Сам по себе теанин не способствует сгонке веса. Но его целесообразно использовать в периоды избавления от жировой прослойки. Он способен уменьшить риск возникновения апатии, хронической усталости и депрессии. А также нейтрализует вредное влияние энергетических комплексов и жиросжигателей, в составе которых есть кофеин, синефрин и другие подобные соединения.

Теанин: инструкция к применению

Применение теанина началось практически сразу же после открытия и изучения его свойств. Уже в 1964 году он был одобрен в Японии как безопасная пищевая добавка. Нет никаких сомнений в том, что действующее вещество достигнет своей цели в организме, если его принимать в форме капсул и таблеток. Оно водорастворимое и легко проходит гематоэнцефалический барьер.

Суточная дозировка составляет 400-600 мг. Под контролем врача в особых случаях она может быть увеличена. Максимальная суточная дозировка: 1200 мг для взрослого. Для подростков и в качестве профилактики подойдут 100-200 мг. Курс составляет 1-2 месяца, после чего можно сделать перерыв.

Важно: Как принимать теанин: за час до еды или спустя 1-2 часа после приема пищи. Дневную норму можно разделить на 2-3 приема по желанию.

Если прием препарата происходит впервые, то логично начать с минимальной дозировки и постепенно увеличивать ее. При особых состояниях может быть назначена сразу же максимальная суточная дозировка. Теанин может быть использован одновременно с другими препаратами от атеросклероза, гипертонии и в составе терапии инсультов.

Теанин не обладает токсичным действием. В опытах на животных введение дозировки 4000 мг на 1 кг не показало ухудшения показателей. Но применение теанина в период беременности (особенно в первый триместр) и лактации может оказаться под вопросом из-за недостаточной изученности. Также необходимо отменить прием при любых негативных проявлениях, в том числе аллергии, до выяснения причин.

С чем можно употреблять теанин

Чтобы усилить действие аминокислоты, допустимо принимать ее с кофеином, за исключением гипертонии, инсультов и прочих состояний, в которых кофеин противопоказан. Теанин не вызывает сонливости, поэтому допустимо его применение в моменты управления транспортным средством. Без рекомендации врача не стоит принимать теанин совместно с ГАМК, так как аминокислота стимулирует выработку этого вещества естественным путем.

С осторожностью назначают добавку при заболеваниях почек, детям ее можно принимать только по рекомендации врача. Не рекомендуется детям до 1 года. В первые дни приема возможно колебание артериального давления, ощущение тошноты, гипертермия, ощущение жара. В таком случае необходимо обратиться за консультацией к специалисту. В целом теанин крайне редко показывает какие-либо побочные эффекты при приеме.

Лучшие добавки с теанином

Польза теанина доказана научно, соединение применяется в клинической практике. Но большинство пользователей принимает его в качестве профилактики опасных заболеваний и состояний сердца, сосудов, репродуктивной системы и мозга. Ведущие мировые бренды выпускают безопасные, качественные продукты с этой уникальной аминокислотой.

L-Theanine (L-теанин в свободной форме) 150 мг 60 капсул (Solgar)

Solgar – известный американский бренд, который проводит собственные исследования и постоянно находится в поиске новых, легкоусвояемых формул. Теанин в относительно небольшой дозировке 150 мг позволит начать прием добавки даже новичкам, а опытным пользователям дозировать ее в соответствии с индивидуальными пожеланиями.

Theanine 100 (Теанин) 100 мг 60 капсул (Jarrow Formulas)

Теанин в небольшой дозировке 100 мг позволяет начать прием нового для себя препарата. Также может использоваться в детском возрасте по назначению врача. Американская компания Jarrow Formulas строго следит за качеством своей продукции.

L-Theanine (L-теанин) 100 мг 30 таблеток (KAL)

KAL – это американское качество, которое при этом предлагается потребителю по приятной цене. Дозировка в 100 мг подходит, в том числе для новичков. 30 таблеток хватает для небольшого курса. Подходит для атлетов и для всех, кто заботится о здоровье своей нервной и сердечно-сосудистой систем.

Теанин (L-Theanine) + витамин В6 200мг 60 капсул (ACMED)

Максимально бюджетный вариант для тех, кто работает на опережение болезней. Добавка активно принимается в спорте. Компания функционирует в Китае, при этом имеет все необходимые сертификаты на продукцию европейского образца.

Теанин защищает клетки головного мозга, в том числе при различных заболеваниях и состояниях, вплоть до инсульта. Он может использоваться для улучшения мозгового кровообращения, в спорте, для нейтрализации вредного действия кофеина. Важно выбрать препарат от лучших производителей.