Цитруллин в спорте: для чего нужен и как принимать спортсменам
+7 (499) 130-02-66 +7 (495) 107-00-05Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0 Сравнение
0 Избранное
0 В корзине пока пусто
Поиск по каталогу

Цитруллин: что это и что делает в организме

Это аминокислота с формулой C6H13N3O3. Название происходит от латинского слова, обозначающего арбуз. Именно из него цитруллин был впервые выделен учеными еще в 1930 году. Это вещество обнаруживает целый список полезных свойств:

  • энергичность без истощения за счет восстановления запасов АТФ;

  • выведение молочной кислоты предотвращает боли в мышцах после тренировок;

  • выведение аммиака, образующегося в ходе нагрузок, что не позволяет веществу поражать нервную систему;

  • является сырьем для синтеза незаменимой аминокислоты аргинина (питание для мышц, донорство оксида азота, анаболический эффект, влияние на работу сердца, выделение энергии, повышение иммунитета, защита клеток печени, предотвращение инсультов и другие полезные свойства).

Важно: В сутки взрослому человеку необходимо 4-6 гр цитруллина. Спортсмены постепенно повышают дозировку до 8-9 гр в сутки. Максимальная дневная дозировка составляет 18 гр, но подходит только атлетам из спорта высоких достижений под контролем врача.

Цитруллин есть в продуктах, но его в них явно недостаточно для спортивных результатов. 100 гр арбузной мякоти содержит всего 368 мг цитруллина. Чтобы получить дневную норму в 8 гр, довелось бы съедать 4 кг говядины. В молоке, яйцах и горохе его и того меньше.

Ограничений для приема цитруллина не так много: сахарный диабет, лихорадка, заболевания почек, лактация и беременность в двух первых триместрах, возбудимость, возраст до 18 лет в связи с малой изученностью вопроса. При появлении дискомфорта следует отменить прием добавки до выяснения причин. Добавку могут принимать женщины, она не вызывает нарушений гормонального баланса.

Симптомы дискомфорта: аллергические реакции, в том числе отек Квинке, одышка, слабость, озноб, гипотензия, аритмия, тошнота и неприятные ощущения в области ЖКТ, повышение уровня инсулина. Обычно все эти признаки говорят о передозировке, в таком случае необходим прием антигистаминных препаратов. При этом в тестах экспериментальной американской клиники Мэйо никакого влияния на концентрацию инсулина в крови замечено не было.

Цитруллин в спорте: что нужно знать атлету

Цитруллин для спортсменов является универсальной добавкой, преследующей сразу множество целей. Повысить концентрацию гормона роста, за счет чего будет расти и мышечная масса. Насытить организм энергией на клеточном уровне. Вывести токсичный аммиак и молочную кислоту, обеспечивающую болевые ощущения в мышцах после интенсивной тренировки. Увеличить выносливость и улучшить питание мышц. Трудно поверить, но цитруллину под силу все перечисленное.

В исследованиях эта аминокислота увеличила количество АТФ на 34%, что напрямую влияет на энергичность. При этом не идет речи о повышенной возбудимости и истощении сил организма. Примерно на 20% у испытуемых возрастал уровень фосфокреатина после тренировки, за счет чего восстановление происходило эффективно и без перетренированности.

Боли после тренировок у испытуемых в мышцах в среднем уменьшились на 40%. Что касается развития выносливости, то атлеты отметили, что смогли выполнить на 50% больше упражнений, чем обычно. Также исследователи провели тест, в котором сравнили действие аргинина и цитруллина. Последний улучшил питание тканей, выносливость и незначительно снизил давление. Тогда как у аргинина таких эффектов не наблюдалось.

Еще один тест исследователи провели с использованием контрольной группы и плацебо. В группе атлетов, принимавших добавку с цитруллином, 12 из 24 человек показали лучшие результаты. Тогда как из группы, не принимавшей цитруллин, лучших результатов добилось только 2 человека. В исследовании принимали участие мужчины в возрасте до 56 лет.

Важно: Для приема цитруллина в бодибилдинге важно выбирать курсы препарата. Положительное действие обнаруживается уже на 3-й день приема, но пиковые показатели возникают начиная с 15-го дня. Рекомендуемая продолжительность курса 1 месяц, после чего делают перерыв.

Также стоит помнить о том, что в различных формах цитруллин действует по-разному. Цитруллина малат можно принимать в дозировке от 6 гр, а эффект будет заметен уже в первые дни. L-цитруллин можно принимать в дозировке от 2 гр, но выраженного эффекта доведется ждать более двух недель. Малат – это соединение с яблочной кислотой.

Citrulline 3.jpg

С чем можно, а с чем не рекомендуется принимать цитруллин

Цитруллин считается спортсменами одной из базовых добавок, которые хорошо переносятся организмом. При этом важно помнить о том, с какими препаратами НЕ стоит принимать цитруллин:

  • бронхолитическое средство эуфиллин (аминофиллин), что может спровоцировать увеличение концентрации инсулина в крови;

  • противоопухолевое средство винбластин способно действовать менее эффективно;

  • некоторые средства для нормализации венозного кровообращения (антиагрегантные ЛС, например, дипиридамол);

  • собственно с препаратами аргинина из-за возможности передозировки.

Теперь список добавок, с которыми цитруллин хорошо сочетается или даже усиливает их действие:

  • Водорастворимые витамины группы В и цинк. Они помогут цитруллину достигать своих целей за счет оздоровления метаболизма.

  • Креатин. Дополнительный рост выносливости, мышечной массы, силовых показателей.

  • L-карнитин. Это вещество транспортирует жиры к клеткам для преобразования в энергию.

  • Карнозин. Дополнительно защитит ткани от молочной кислоты, предотвращая боли после тренировок.

  • Комплекс аминокислот ВСАА. Цитруллин делает работу валина и лейцина более эффективной.

  • Бета-аланин. Увеличение концентрации оксида азота для лучшего питания тканей.

Многих интересует вопрос, как принимать цитруллин в бодибилдинге и других видах спорта, нужно ли пить цитруллин перед тренировкой. Прием добавки можно не привязывать к приему пищи. Профессионалы советуют принимать препарат минимум за 30 минут, а лучше за 1-1,5 часа до физической активности на пустой желудок. Некоторые предлагают трехчастный прием: утром, перед тренировкой и вечером перед отходом ко сну.

Важно: Цитруллин после тренировки принимать бессмысленно, он просто не успеет противодействовать молочной кислоте и не предупредит появление болей. Но стоит принимать добавку и в дни отдыха.

Лучшие добавки с цитруллином

Все дело в дозировке и форме, в которой представлена эта аминокислота. Иногда ее добавляют в спортпит, но обычно ее оказывается слишком мало. Поэтому стоит взять все в свои руки и самостоятельно рассчитать необходимое количество для приема. Топовые производители предлагают спортивное питание с цитруллином и монопрепараты.

Citrulline-2.png

Arginine & Citrulline Powder 340 гр (NOW)

Компания Now Foods производит широкую линейку добавок, в том числе изобретая собственные сочетания. Не обошлось без креативности и на этот раз. В каждой порции порошка одновременно присутствуют цитруллин и аргинин. Упаковка рассчитана на 113 порций, в порции размером в 3 гр (1 чайная ложка без горки) содержится около 1,5 гр цитруллина и 1,5 гр аргинина. Дозировку можно легко рассчитать и увеличить самостоятельно, что подходит для атлетов.

Citrulline-1.png

Цитруллин малат 300 гр Citrulline Malate Цитрулин (Green Line Nutrition)

Green Line Nutrition – это российская компания, перенимающая опыт лучших мировых производителей. За счет отечественного производства удается минимизировать расходы на транспортировку и конечную стоимость товара, делая ее привлекательной. Это 300 гр порошка, его необходимо рассчитывать и дозировать в соответствии с инструкцией. В составе цитруллин малат.

Citrulline-3.png

L-Citrulline Pure Powder 113 грамм (NOW)

Необходимо обратить внимание на то, что в этом продукте содержится L-цитруллин, а не малат, что влияет на действие и на расчет дозировки. Американская компания Now Foods всегда заботится о качестве собственных товаров. Формат порошка позволит легко отмерять нужную дозировку.

Даже атлеты из спорта высших достижений не стесняются уточнить, сколько цитруллина принимать перед тренировкой и какая дозировка у конкретной добавки. Это вещество прочно ассоциируется с бодибилдингом и другими видами спорта благодаря своей результативности.


Другие записи
Витамины для веганов и вегетарианцев: какие пить, каких не хватает в организме
Витамины для веганов и вегетарианцев: какие пить, каких не хватает в организме

Вегетарианская и веганская диеты – это два протокола питания с огромной научно-доказательной базой. Существуют сотни тысяч людей по всему миру, которые успешно придерживаются этого типа питания на протяжении многих лет.

Подробнее
Витамины для иммунитета взрослым: какие нужны мужчинам и женщинам

От состояния иммунной системы зависит здоровье человека – то, как часто он будет болеть и насколько быстро восстанавливаться после болезни. Поддержать защитные силы организма поможет правильный режим дня, умеренная физическая активность, сбалансированный рацион. 

Подробнее
Мака перуанская: польза и вред для мужчин и женщин, противопоказания и побочные действия

Мака перуанская – природный афродизиак и энергетический тоник. Её применяют в лечебно-профилактических и спортивных целях, используют в качестве стимулятора сексуальной активности. Благодаря большому количеству полезных свойств мака получила в народе название «перуанский женьшень».

Подробнее
Товары
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
+
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену