Что такое витамин D и его значение для организма
Витамин D – жирорастворимый витамин, представленный двумя типами:
-
холекальциферол – экзогенное вещество, вырабатываемое в коже под влиянием ультрафиолета;
-
эргокальциферол – эндогенная форма вещества, поступающая в организм с продуктами питания.
Причем доля синтезируемого в коже кальциферола достигает 80%. Поэтому так важно почаще выходить из дома в солнечные дни. И поэтому население северных широт испытывает дефицит витамина. Чем дальше от экватора территория, тем больше длина волны ультрафиолетовых лучей, из-за чего интенсивность и скорость выработки витамина D в коже понижается.
Риск дефицита кальциферола возрастает от 42° с.ш. В северных регионах синтез витамина в коже вообще не происходит в течение 5-6 месяцев.
Помимо ключевой роли витамина Д в обмене кальция, фосфора, липидов и углеводов, это вещество выполняет и другие функции в организме:
-
обеспечивает правильное формирование костных тканей;
-
поддерживает работоспособность мышечной системы;
-
повышает иммунитет;
-
обеспечивает полноценную работу щитовидной железы;
-
участвует в процессе свертывания крови;
-
снижает вероятность развития злокачественных опухолей;
-
поддерживает в здоровом состоянии оболочки нервных клеток;
-
регулирует частоту сокращения сердца и давление крови.
Значение кальция для организма
Не меньше, чем витамин D, кальций важен для человеческого организма. Он:
-
делает прочными кости, зубы, хрящи;
-
регулирует сердцебиение и давление крови;
-
выводит из организма плохой низкоплотный холестерин;
-
обеспечивает полноценную работу нервной системы;
-
участвует в синтезе тиреоидных гормонов;
-
укрепляет сосудистые стенки и клеточные мембраны;
-
поддерживает иммунитет, участвует в формировании антител;
-
подавляет деятельность проникших в организм аллергенов;
-
участвует в кроветворении, нормализует свертываемость крови;
-
положительно влияет на кожу, ногти, волосы.
Можно ли пить кальций с витамином Д
Просто пить препараты кальция для предотвращения дефицита – недостаточная мера. Минерал должен еще усвоиться в организме, а для этого нужен кальциферол. Поэтому витамин Д и кальций можно пить вместе, и даже нужно.
При дефиците кальциферола значительная доля минерала при поступлении в организм будет проходить через пищеварительный тракт без усвоения. Витамин D активизирует работу тонкого кишечника, благодаря чему повышается всасываемость минерального вещества. Еще одна причина, зачем принимать кальций с витамином Д, – снижение нагрузки на почки, выводящие минерал из организма.
Какие продукты содержат кальций и витамин Д
Кальциферол организм получает тремя способами. Чтобы насытить им организм через ультрафиолет, нужно находиться на утреннем или вечернем солнце по 10-15 минут 3 раза в неделю. Выходить нужно с оголенными до плеч руками, открытым лицом и зоной декольте.
Помните, что загар вреден, повышает риск злокачественного перерождения клеток кожи. Поэтому не стоит печься под полуденными лучами.
Второй способ получения кальциферола – с пищей, в третий – с препаратами витамина Д и кальция. БАДы рекомендованы для жителей северных широт в осеннее и зимнее время.
Богатые кальциферолом продукты:
-
говяжья печень;
-
печень трески;
-
консервированные сардины;
-
красная рыба;
-
яичный желток;
-
твердые сыры;
-
сливочное и нерафинированное растительное масло;
-
крупы;
-
молоко;
-
авокадо.
Про консервированные сардины нужно сказать отдельно. Они относятся к продуктам, содержащим кальций и витамин Д вместе. То же можно сказать про консервы из разных видов красной рыбы. У консервированной сардины размягченные косточки, которое можно есть. Именно они и служат источником минерала. Достаточно съесть 100 г сардин для получения 30% суточной нормы минерального элемента.
Также кальцием богаты:
-
морепродукты, в том числе водоросли;
-
молоко, все молочные и кисломолочные изделия;
-
бобовые;
-
семена, орехи и сухофрукты;
-
свежие овощи и зелень.
Как принимать кальций и витамин Д – профилактическая дозировка
При отсутствии дефицита витамина Д и кальция, если нужно только поддержать их уровень в организме, принимайте БАДы в нижеуказанных количествах в зависимости от возраста.
|
кальциферол, мкг/сутки |
кальций, мкг/сутки |
дети |
10-15 (400-600 МЕ) |
400-1200 |
взрослые |
15 (600 МЕ) |
1000 |
пожилые люди от 65 лет |
20 (800 МЕ) |
1200 |
Если в организме выявлен недостаток кальция и витамина Д, то указанные дозы уже не подойдут. Определять самостоятельно, как пить кальций и витамин D, нельзя, дозировку устанавливает врач. Тем более, что дефицит веществ может быть признаком заболеваний.
Как лучше принимать витамин D и кальций
Витамин Д принимать вместе с кальцием можно в форме как одного комплексного препарата, так и раздельных БАДов. По эффективности разницы нет. Но первый вариант удобнее: нужно выпить одну таблетку или капсулу вместо двух, приходится носить с собой не две баночки, а одну. А еще витамин Д и кальций вместе обходятся обычно дешевле, чем два отдельных препарата. У кальция и витамина D совместимость высокая, поэтому в комплексе они усваиваются в полной мере.
Препараты могут содержать как профилактическую, так и лечебную дозу. Многие популярные бренды предлагают продукты с витамином Д и с кальцием.
Например, известный бренд Life Extension выпускает Vitamin D3 в капсулах. Одна капсула содержит 5000 МЕ. Есть у производителя и жидкая форма препарата Liquid Vitamin D3 2000 МЕ. В одной капле около 40 мкл. В баночке содержится жидкости примерно на 850 порций. Также бренд Life Extension предлагает Calcium D-Glucarate в капсулах по 200 мг. В комплексе эти препараты производитель рекомендует для здоровья костей, связок и суставов.
Подобный комплекс препаратов предлагает и знаменитый бренд Now Foods High Potency Vitamin D-3 5000 МЕ в мягких капсулах. Жидкая форма кальциферола у него тоже есть – Liquid Vitamin D-3 & MK-7. Порция – 5 капель, это около 0,2 мл. Дополнительный компонент – витамин К2.
Now Foods Coral Calcium 1000 мг содержит не только биодоступный кальций, но и микроэлементы в высокой концентрации. Принимаемые одновременно витамин Д и кальций от Now Foods восстанавливают и поддерживают плотность костей, снижают риск переломов и ускоряют заживление после них, поддерживают иммунитет и метаболические реакции, повышают тонус кожи и ускоряют ее регенерацию. У спортсменов замедляют процессы профессиональной деградации скелета, повышают выносливость и работоспособность.
Производитель KAL тоже предлагает БАДы: Ultra D-3 ActivGels 10000 МЕ и Calcium+ ActivGels 1000 мг. Оба препарата в форме гелевых капсул.
Хороший продукт Vitamin D-3 5000 МЕ от Doctor’s Best. БАД реализуется в форме мягких таблеток.
Витамин Д нужно пить с кальцием, строго следуя инструкции, указанной на упаковке БАДов.Витамин D, он же кальциферол, – главное вещество, обеспечивающее здоровье костной ткани. Его основное назначение – сохранение оптимального уровня кальция и фосфора – минеральных элементов, необходимых для минерализации костей.
- Комментарии