Витамины A и E: в каких продуктах содержатся, можно ли принимать вместе
+7 (499) 130-02-66 +7 (495) 107-00-05Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0 Сравнение
0 Избранное
0 В корзине пока пусто
Поиск по каталогу

Принимая одновременно витамин А и Е, вы насыщаете организм антиоксидантами, укрепляете здоровье сердечно-сосудистой, зрительной, репродуктивной системы, кожи, других органов и тканей.

Польза витамина А

Витамин А, иначе именуемый ретинол, поступает с пищей в форме предшествующих веществ – ретиноидов, каротиноидов.

Он необходим для эмбрионального развития, правильной работы репродуктивной системы. Главное, для чего витамины А и Е нужны мужчинам, – улучшение выработки спермы и образования андрогенов.

Ретинол необходим для протекания окислительно-восстановительных реакций, для белкового синтеза, формирования клеточных оболочек и других структур. Без него не образуется костная и зубная ткань. Многим известно положительное влияние ретинола на зрение. Витамин необходим для синтеза родопсина – присутствующего в сетчатке пигмента, определяющего цветовосприятие.

vitaminy.jpg

Ретинол важен для иммунной системы. Он повышает защитные свойства слизистых покровов, усиливает способность лейкоцитов захватывать и пожирать чужеродные белки. Достаток витамина А в организме снижает вероятность гриппа, ОРЗ, инфекционного поражения дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной системы.

Хорошо известно, для чего нужны витамины А и Е женщинам, – для замедления старения кожи и всего организма. Помимо этого, ретинол способствует восстановлению эпителиальных тканей. Поэтому его рекомендуют как вспомогательное средство при практически любых дерматологических заболеваниях: начиная от акне и ожогов, заканчивая псориазом и предраковыми изменениями.

Ретиноиды часто добавляют в солнцезащитную косметику для усиления ее защитных антиоксидантных свойств.

Наружные препараты на основе ретиноидов широко применяют в дерматологии. Они стимулируют коллагеновый синтез и предотвращают ферментативное расщепление коллагена, стимулируют клеточное деление в поверхностных тканях эпидермиса, понижают выработку кожного сала, гасят воспаления, снижают риск инфекционного поражения кожи. Наружный витамин А используют при многих дерматологических заболеваниях, проявляющихся нарушением заживления, ороговения, работы сальных желез.

Польза витамина Е

Витамин E – это один из мощнейших антиоксидантов, омолаживающий организм и защищающий его от свободных радикалов. Токоферол поддерживает функциональность всех систем, предотвращает процесс окисления тканей, ослабляет вредное воздействие ультрафиолета, снижает риск возникновения опухолей.

Главное, зачем нужны витамины А и Е, – участие практически во всех важных биохимических реакциях. Токоферол поддерживает работоспособность репродуктивных органов мужчин и женщин, положительно влияет на состояние сосудистой, гормональной, нервной системы. Он предотвращает воспалительные реакции, помогает клеткам дышать, а мозгу работать.

Витамины A и E.jpeg

Токоферол хорошо влияет на кожу, участвует в коллагеновом синтезе. Благодаря такому свойству, витамин часто можно увидеть в составе антивозрастных кремов. Токоферол усиливает регенеративную способность кожи, повышает ее тонус, предотвращает образование старческой пигментации. В кожных клетках витамин подавляет выработку медиаторов воспаления. Также он обладает заживляющим свойством. Поэтому токоферол применяют при акне, псориазе, атопическом дерматите, язвах и прочих воспалительных заболеваниях кожи.

Совместимы ли витамины А и Е

Обычно жирорастворимые вещества несовместимы, конкурируют меж собой, понижают усвояемость и действие друг друга до 50%. Поэтому их рекомендуется принимать раздельно. Единственное исключение – витамин А и Е. Они не подавляют эффективность друг друга.

Витамины А и Е можно принимать вместе, так как второй улучшает абсорбцию первого, защищает его от окисления. Желательно также совместно с этими двумя витаминами принимать аскорбиновую кислоту, которая выступает усилителем их действия.

В каких продуктах много витамина Е и А

Отличные источники ретинола:

  • рыбий жир;

  • печень;

  • молоко, продукция из него;

  • яичный желток;

  • морковь;

  • болгарский перец;

  • абрикосы и персики;

  • помидоры;

  • тыква;

  • шпинат;

  • брокколи;

  • петрушка.

Много токоферола организму дают:

  • нерафинированные растительные масла;

  • злаковые проростки;

  • цельное зерно и отруби;

  • яйца;

  • молоко, сливочное масло;

  • мясо, печень;

  • облепиха;

  • листовая зелень;

  • миндаль, фундук;

  • брокколи.

Как видно, по присутствию витаминов А и Е многие продукты питания совпадают. Это упрощает составление рациона с высокой пользой для организма.

Принимая витамин А и Е вместе, сочетайте их с продуктами, в составе которых есть жиры. Ведь это жирорастворимые вещества, а значит, так они усвоятся лучше. Главное правило, как принимать витамин А и Е, – не натощак. Иначе возможно расстройство пищеварения.

Норма витамина А и Е

В каком количестве витамины нужны организму, зависит от половой принадлежности, возраста, состояния здоровья.


суточная норма витамина А, мкг

суточная норма витамина Е, мг

дети до 10 лет

400-500

5-7

мальчики до 18 лет

700-900

10

девочки до 18 лет

600-700

8

мужчины

900

10

женщины

700

8

беременные женщины

800

10

вскармливающие матери

1200

11


Признаки дефицита

Гиповитаминоз Е сопровождается выраженными клиническими симптомами. Угнетается иммунная система, человек становится подвержен инфекциям, страдает от хронической усталости. Дефицит токоферола может сопровождаться анемией, болями в мышцах, дегенеративными и атрофическими изменениями мышечных тканей, ухудшением состояния костей, ослаблением зрения, неврологическими нарушениями. Кожа стареет быстрее, склонна раздражаться.  

Нехватка витамина Е недопустима для беременных женщин. Она может спровоцировать пороки развития эмбриона или выкидыш.  

При гиповитаминозе А из-за нехватки родопсина развивается куриная слепота – слабое зрение в сумерках. Это характерный признак дефицита ретинола в организме. Если не восполнить содержание витамина, то может наступить слепота из-за усыхания роговицы и потери ею прозрачности. 

Другие визуальные признаки гиповитаминоза А связаны с состоянием кожи. Так как ретиноиды необходимы для клеточного роста, нехватка вещества приводит к ослаблению и сухости кожи, она становится склонной к раздражению, плохо заживает, может рубцеваться. Тело может покрыться пупырышками. Это фолликулярный кератоз – образование пробок из ороговевших клеток в устьях волосяных фолликулов. Кожа становится склонной к акне, псориазу.

При дефиците ретинола страдают также волосы, они выпадают обильнее. А ногти становятся ломкими. Иммунитет слабеет, организм становится подверженным инфекционному поражению.

Избыток витаминов

Чрезмерное поступление витаминов опасно, особенно если они жирорастворимые, накапливающиеся в организме. В избытке они начинают действовать как токсины.

Избыточное накопление ретинола в печени приводит к:

  • головным болям и головокружениям;

  • внутричерепной гипертензии;

  • тошноте;

  • фиброзу печени, нее недостаточности;

  • болезненности и отечности суставов;

  • алопеции;

  • хейлиту;

  • нервозности, раздражительности;

  • гиперчувствительности кожи к ультрафиолету.

Гипервитаминоз А особенно опасен при беременности, может вызвать серьезные патологии у эмбриона.

Избыток токоферола приводит к:

  • головным болям;

  • хронической усталости;

  • нарушению свертываемости крови;

  • мускульной слабости;

  • проблемам со зрением;

  • расстройствам пищеварения.

Другие источники витаминов А и Е

Нездоровый, несбалансированный рацион или нарушение всасываемости веществ в кишечнике приводит к гиповитаминозу. Скорректировать рацион не всегда удается по разным причинам. В этом случае следует принимать БАД, где содержится витамин А и Е. Поскольку беременные женщины, кормящие грудью матери и больные люди нуждаются в повышенном количестве витаминов, им тоже следует пить биодобавки.

Отличный, зарекомендовавший себя БАД – NOW Foods Vitamin A 25000 IU в форме капсул. Он поддерживает здоровье глаз, кожи, пищеварительного тракта, иммунной, репродуктивной, дыхательной системы. Принимать нужно по одной капсуле через каждые 3 суток вместе с едой.  

NOW Foods Vitamin A 25000 IU.jpg

Еще один хороший источник ретинола – Swanson Beta Carotene 25000 МЕ 7500 мкг – препарат в капсулах для взрослых. Активный компонент на основе растительного пигмента каротина поддерживает иммунитет, действует как антиоксидант. Рекомендуется для зрения, кожи, волос. Принимать следует по одной капсуле в сутки, запивая водой.

Swanson Beta Carotene 25000 МЕ 7500 мкг.png

Из источников токоферола стоит отметить Life Extension Gamma E Mixed Tocopherols – БАД в мягких капсулах, обладающий мощным антиоксидантным действием. Содержит весь набор соединений витамина, смешанные токоферолы. Обеспечивает здоровье иммунной и нервной системы, положительно влияет на когнитивные способности, зрение, тромбоцитарную активность. Принимайте по одной капсуле 1-2 раза в сутки с едой.

Life Extension Gamma E Mixed Tocopherols.png

NOW Foods E-400 Mixed + Selenium – отличное антиоксидантное средство для поддержания иммунитета, сердечно-сосудистой системы, здоровья кожи. Американский БАД в капсулах содержит не только набор природных токоферолов, но и селен, который положительно влияет на состояние щитовидной железы, регулирует метаболизм. Рекомендация по приему – один раз в сутки с едой.

NOW Foods E-400 Mixed + Selenium.png

Чтобы не столкнуться с побочными эффектами от витаминов А и Е, не принимайте их по своему усмотрению, без согласования с врачом. Специалист учтет противопоказания, скажет, какая дозировка витамина А и Е оптимальна. Также внимательно читайте инструкцию к витамину А, Е на упаковке, строго ее соблюдайте.


Другие записи
Красный клевер: инструкция по применению, от чего помогает, польза и вред для организма
Красный клевер: инструкция по применению, от чего помогает, польза и вред для организма
Красный клевер давно известен как средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Но многочисленные исследования подтвердили, что лечебное действие растения гораздо более широкое.
Подробнее
Омега-3 и витамин D: совместимость, как принимать, польза от совместного применения
Дефицит омега-3 и витамина D распространен тотально. И хуже всего то, что эти вещества предельно важны для сохранения работоспособности организма, их нехватка сильно бьет по здоровью и самочувствию.
Подробнее
Чесночное масло (Garlic oil): инструкция по применению, польза и вред для организма
Чесночное масло (Garlic oil) – биодобавка, сохранившая все полезные вещества, содержащиеся в чесноке. Используется как ароматный ингредиент блюд и одновременно как лечебное средство. Способствует общему оздоровлению организма, считается ценным профилактическим продуктом. 
Подробнее
Товары
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
+
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену