Глюкозамин: инструкция по применению, для чего нужен, особенности и свойства

Получение глюкозамина из пищи в полной мере не всегда возможно, особенно когда соединение нужно в повышенном количестве для восстановления суставов. В таких случаях врачи рекомендуют приём глюкозамина в добавках, как для профилактических, так и лечебных целей. Вещество имеет широкую научную доказательную базу, является наиболее изученным и полностью безопасным среди всей группы хондропротекторов.

Особенности, свойства и формы глюкозамина

Глюкозамин – это основной компонент суставов, который отвечает за плотность, функциональность и регенерацию тканей. По химической структуре относится к аминосахаридом, которые являются частью полисахаридов. Глюкозамин присутствует как в суставах, так и связочном аппарате, других тканях организма. Это еще больше увеличивает важность вещества в поддержании функций и здоровья опорно-двигательного аппарата.

Организм способен самостоятельно синтезировать глюкозамин, но со временем этот процесс постепенно замедляется, что ускоряет деградацию и изнашивание тканей. Многие исследования показывают, что глюкозамин полезен для суставов, соединение снижает вред повышенных и регулярных физических нагрузок (от тренировок до обычной ходьбы, которая также постепенно «стирает» суставы). Употребление вещества в виде добавки замедляет деградационные процессы на разных стадиях развития и может существенно продлить функциональность суставов и качество жизни.

Глюкозамин является не только самым массовым и препаратом в группе хондропротекторов, также вещество считается наиболее изученным. Существуют сотни различных РКИ и десятки мета-анализов, которые подтверждают пользу глюкозамина. Также сульфат глюкозамина входит в топ-10 самых используемых добавок в США.

Глюкозамин – это медленнодействующее вещество с накопительным эффектом. Он может обеспечивать незначительные улучшения на ранних этапах курса (3-4 неделя), но для получения ощутимого эффекта потребуются месяцы или даже годы, в зависимости от степени разрушения сустава. Это связано с невозможностью сустава напрямую получать полезные вещества при отсутствии кровеносного снабжения.

Сустав не подключен к системе кровоснабжения и не может получать питательные вещества напрямую. Эта особенность делает хрящевую ткань наиболее долгой в восстановлении. Сустав получает питательные вещества, которые впитывает из синовиальной жидкости. Также частые движения и повышенная активность ускоряют регенеративные свойства из-за увеличения обменных процессов в тканях.

При полном разрушении тканей, когда единственным методом лечения является трансплантация сустава, применение глюкозамина теряет актуальность. Соединение может повышать регенеративные свойства только «рабочих» суставов. В случаях чрезмерного стирания тканей добавку могут назначать только для недопущения проблем с другими суставами (например, при сильном изнашивании коленных суставов, добавки могут назначаться на постоянной основе для замедления деградации тазобедренной пары).

В индустрии существует несколько форм глюкозамина, в зависимости от того, в каких продуктах содержится вещество. Также соединения разделяют по химической структуре и скорости усвоения. Изначально, все добавки делят на две категории:

• Животного происхождения – извлекается из панцирей ракообразных, костном мозге животных. В инструкции по применению глюкозамина указывается, как «from shellfish».

• Растительного происхождения – в основном добывается из шелухи пшеницы и кукурузы. В инструкции к такому глюкозамину ставится пометка «Shellfish-free».

Особого отличия по эффективности между растительным и животным вариантом нет. Оба типа добавок широко применяются в медицине, потому выбор в данном случае зависит от личных предпочтений (например, веганы всегда выбирают растительный глюкозамин из-за исключения продуктов животного происхождения). Единственное исключение – аллергия на морепродукты, в таком случае выбор следует отдавать только «shellfish-free».

Форма вещества оказывает больше влияния на эффект добавки. Всего в индустрии присутствует 2 возможных варианта:

• Гидрохлорид;

• Сульфат.

Несмотря на то, что молекула гидрохлорида меньше по размеру, сульфат имеет более высокую степень усвоения. В целом, эта форма глюкозамина для суставов считается лучшей, хотя нередко итоговым критерием при выборе добавок являются показатели цены и дозировок. Например, более дешевый гидрохлорид с повышенными дозировками может быть аналогичным или даже превосходящим сульфат по действию. Потому форма является важным, но не итоговым фактором.

Отдельно следует рассматривать формы пластырей, гелей, мазей и любых препаратов, которые наносятся на кожу. На текущий момент во многих странах их назначение полностью исключено из-за неэффективности. Несколько крупных и авторитетных РКИ выявили, что наружный способ применения глюкозамина является полностью бесполезным и относится к категории маркетинговых уловок.

Неэффективность связана с целым рядом факторов: размер молекулы, прохождение кожи и минимальное попадание в кровоток, плохое усвоение. Ученые помечали специальными маркерами молекулы глюкозамина, после чего делали МРТ тканей. В случае с потребляемыми вовнутрь препаратами, часть молекул постепенно попадала в хрящевые ткани (было зафиксировано скопление маркированных частиц). А вот при использовании наружных средств, никаких следов вещества в суставах не было выявлено. Потому лучшим глюкозамином для суставов является только тот, что принимается вовнутрь (в форме таблеток или капсул, редко в виде порошка).

Эффекты от использования и показания к приёму глюкозамина

Глобально, глюкозамин нужен всем людям, так как это вещество отвечает за структуру и здоровье хрящевых тканей. Но при разнообразном рационе, исключении возрастного фактора (люди до 35-40 лет), активном образе жизни и исключении вредоносных нагрузок на суставы, организм может покрывать необходимый ресурс самостоятельно. На практике глюкозамин применяют для профилактических или лечебных целей в случаях, когда травма уже произошла, или повышаются риски ее возникновения (занятия спортом, возраст, индивидуальные особенности, излишняя «стирающая» нагрузка и другие). Профилактические курсы показаны для проведения 1-2 раза в год уже с 22-25 лет. Исследования показывают, что контроль потребления глюкозамина является лучшим методом профилактики болезней суставов, который способен продлевать ресурс хрящевой ткани.

Основные эффекты от приёма глюкозамина:

• Постепенное восстановление суставных тканей;

• Укрепление структуры и повышение плотности суставов, связок;

• Снижение болей и воспалительных процессов;

• Замедление процессов изнашивания и деградации суставов;

• Улучшение выработки синовиальной жидкости;

• Укрепление сухожилий;

• Улучшение структуры волос, ногтей, повышение регенеративных свойств кожи.

Также глюкозамин входит в состав некоторых белков, которые содержатся в разных органах и влияют на структуру тканей.

Рекомендуемые дозировки и особенности применения

Для профилактических целей дозировки глюкозамина имеют минимальный диапазон. Это позволяет упрощать выбор добавок, а также даёт возможность производителям концентрироваться на определенном количестве вещества в порции. Стандартная рекомендуемая норма для длительных курсов:

• Мужчины – 1200-1500 мг (при весе тела 80-90 кг норма ближе к 1200 мг, при весе около 100 кг и выше суточное количество повышается до 1500 мг);

• Женщины – 1000-1200 мг. При весе менее 55 кг рекомендуется принимать 1000 мг, в противном случае норма будет составлять 1200 мг.

Превышение дозы глюкозамина не имеет смысла, это никак не увеличит усвоение вещества в хрящевых тканях, но может приводить к побочным явлениям в виде расстройства пищеварения. При употреблении рекомендуемых дозировок у глюкозамина нет побочных действий, а единственным противопоказанием является период беременности (в таком случае перед употреблением добавки нужна консультация врача).

Лучшие добавки с глюкозамином

Список лучших добавок с глюкозамином для оздоровления и восстановления суставов, связок, сухожилий и других тканей.

Glucosamine Sulfate 2Kcl от Swanson

Это топовая добавка с чистым веществом в индустрии от авторитетного американского бренда. Несмотря на то, что дозировка глюкозамина в порции составляет 500 мг, большое количество капсул и умеренная цена делает добавку лучшим выбором по всем категориям. Важным преимуществом является сульфатная форма высокой биодоступности, произведенная с применением запатентованной технологии. Добавка может не подойти только людям с аллергией на морепродукты, так как включает вещество из панцирей моллюсков.

100% Vegetarian Glucosamine от KAL

Также качественная и выгодная по цене добавка. В порции содержится 1000 мг глюкозамина (хотя по ценовому соотношению добавка проигрывает Swanson). Это один из лучших источников вещества с растительным происхождением.

Glucosamine MSM Complex (Shellfish-Free) от Solgar

Высококачественный комплекс от бренда с мировым именем. Помимо 1500 мг качественного растительного глюкозамина формула также содержит витамин С и марганец, которые усиливают действие добавки. Также комплекс включает 1000 мг MSM. Натуральное вещество эффективно снижает воспаление и боли в кратчайшие сроки, но из-за его присутствия добавка не подходит для длительных курсов или постоянного применения (оптимально принимать комплекс до 2-3 месяцев, не больше).

Glucosamine & MSM от NOW

Также хороший вариант, когда помимо основного вещества необходимо применять МСМ для снижения болей и воспаления. Порция из 3 капсул включает 1500 мг глюкозамина, а также 1000 мг МСМ. Несмотря на более выгодную стоимость, в сравнении с Solgar, комплекс также не подходит для длительных курсов из-за содержания метилсульфонилметана (но является предельно эффективным для курсов до 8-12 недель с целью подавления воспаления и болей в хрящах).