Витамины для мозга и памяти взрослым: какие бывают, принцип действия препаратов

Витамины для мозга и памяти взрослым: что принимать

Чтобы поддерживать здоровье мозга, мало принимать добавки. Необходимо обеспечить двигательную посильную активность в любом возрасте, позаботиться о здоровье кишечника, в том числе при помощи пробиотиков и пребиотиков. В питании должна быть клетчатка, среди источников белка – морская рыба и морепродукты, богатые Омега-3. При этом стоит снизить потребление сахара и мучных изделий. Вот те вещества, которые могут улучшить активность мозга:

• Витамин В1. Повышает скорость реакций со стороны ЦНС, улучшает когнитивные способности. При его недостатке может развиваться бессонница, депрессия, головная боль.
• Витамин B2. Предотвращает хроническую усталость, сонливость в дневное время суток, а также головную боль.
• Витамин В3. Устраняет раздражительность, повышает скорость реакции. При его недостатке развивается бессонница, головокружение. Недостаток является фактором, провоцирующим развитие слабоумия и шизофрении.
• Витамин В4. Кроме помощи кровообращению, нормализует краткосрочную память. При недостатке возможны нервные срывы, раздражительность, хроническая усталость.
• Витамин В5. Увеличивает скорость работы мозга, а также необходим для долгосрочной памяти. Препятствует беспокойству, депрессии, хронической усталости.
• Витамин В6. Предотвращает психоз, судороги, раздражительность, защищает клетки мозга.
• Витамин В9. Нужен для метаболизма аминокислот, используемых мозгом. Без него могут начаться проблемы со сном и памятью.
• Витамин В12. Предотвращает слабоумие, проблемы с памятью. Используется организмом для кооперации краткосрочной и долгосрочной памяти.

Важно: Среди витаминов-антиоксидантов также есть те, которые нужны ЦНС. Витамин С защищает нейроны, стимулирует кровообращение. Витамин Е предотвращает болезнь Альцгеймера, нужен памяти и для нормализации настроения. Витамин D нужен памяти, витамин Р – защищает ЦНС и предотвращает инсульт.

Также мозгу нужны следующие аминокислоты: триптофан, глицин и тирозин. При недостатке мясных блюд в рационе стоит принимать их в виде добавок. Триптофан отвечает за хорошее настроение, когнитивные функции, участвует в синтезе гормонов сна и настроения. Тирозин улучшает настроение, концентрацию, защищает сосуды. Глицин используется для терапии и предупреждения бессонницы, расстройств настроения, депрессии, при вегетативных проблемах. Еще одно полезное соединение для мозга – Омега-3. В его отсутствие могут начаться проблемы с памятью, сном, утомляемостью.

Грибы и травы для работы мозга

Многие гиганты фармацевтической отрасли обращают внимание на свойства трав и грибов. Некоторые из них выпускают в форме монопрепаратов, другие входят в сложносоставные комплексы для улучшения работы мозга. Что касается грибов, то вот те из них, которые могут помочь:

• Ежовик гребенчатый («львиная грива», Hericium erinaceus): природный нейропротектор, антидепрессант, противодействует возрастным дегенеративным заболеваниям ЦНС, заставляет организм восстанавливать нервные ткани (стимуляция фактора роста нервов NGF), улучшает когнитивные способности;
• Кордицепс (Cordyceps sinensis): улучшает когнитивные способности, имеет противовоспалительные свойства, повышает иммунитет, позволяет мозгу более эффективно потреблять кислород.

Важно: Прием всех средств с грибами или растениями начинают с минимальной дозировки, чтобы проверить наличие аллергии. Только после дозировку постепенно повышают. Лучше употреблять их курсами, а не на постоянной основе.

Что касается растительных средств, то пальму первенства удерживает экстракт дерева гинкго билоба. Он не только предотвращает инфаркты и инсульты, но и замедляет появление признаков старения мозга, используется для лечения проблем кровообращения мозга, для предупреждения и лечения дегенеративных заболеваний ЦНС. Также может применяться в комплексной терапии гипертонии, заболеваний глаз, нормализует кровоток и предотвращает хрупкость капилляров, предотвращая опасные кровоизлияния. Среди других полезных для мозга растительных экстрактов:

• Имбирь может понижать давление, стимулировать ускорение кровотока, работает как антиоксидант и выводит токсины;
• Боярышник ускоряет кровоток, улучшая кровоснабжение мозга, также очищает сосуды от холестерина и применяется для лечения гипертонии;
• Люцерну необходимо принимать от 9 месяцев и более, она способа улучшить когнитивные функции, позволяет пациентам в возрасте социально адаптироваться;
• Розмарин имеет доказанную активность против болезни Альцгеймера и Пика;
• Экстракты лука и чеснока ощутимо улучшают кровоток (без термической обработки);
• Чабрец имеет доказанную способность улучшать ток крови в мелких капиллярах;
• Одуванчик положительно влияет на нейроциты, укрепляет и чистит сосуды;
• Калина используется для предотвращения повреждений сосудов;
• Барвинок используется в клинической практике для лечения и предотвращения болезни Паркинсона, при менингите и энцефалите, предотвращает атеросклероз, улучшает ток крови.

Гриффония и фосфатидилсерин: от сна до спорта

Особняком стоит экстракт гриффонии (Griffonia simplicifolia) и 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Из этого вещества организм легко синтезирует нужные для себя гормоны: серотонин и мелатонин. Они отвечают за хорошее настроение без депрессии, а также за здоровый сон без пробуждений. Выспавшийся человек гораздо лучше запоминает и усваивает информацию, показывает лучшие когнитивные способности.

Фосфатидилсерин также можно получать в лабораторных условиях из растительного сырья, из подсолнечника. Он помогает сдержать выброс гормона стресса кортизола. Этой способностью препарата также пользуются спортсмены, предотвращая потерю мышечной массы. Вещество применяется также для предотвращения деменции, для улучшения когнитивных способностей, что подтверждено исследованиями.

Лучшие витамины для мозга и другие препараты

Многие мировые фармацевтические компании ведут собственные разработки в этом направлении. Современный тренд в этом ключе – это монопрепараты и комплексы с богатым составом, включая продукты растительного происхождения.

5-Htp (5-гидрокситриптофан) 100 мг 90 вег. капсул (Solgar)

Все препараты бренда Solgar производятся на единственном заводе в США, что позволяет контролировать качество в каждой упаковке. Неудивительно, что компании удалось стать своеобразным эталоном качества. 90 капсул содержат 5-гидрокситриптофан для улучшения выработки гормона радости и гормона сна.

Lion's Mane Super Mushroom (Экстракт органического гриба львиной гривы) Now

Витамины для улучшения работы мозга можно дополнить этим продуктом от американского бренда Now Foods. Экстракт ежовика гребенчатого в дозировке 500 мг в одной капсуле. Продукт предназначается исключительно для взрослых, также рекомендуется принимать его в первой половине дня по 2 капсулы.

Sunflower Phosphatidyl Serine (подсолнечный фосфатидилсерин) Now

Витамины для памяти взрослым могут включать фосфатидилсерин, предотвращающий деменцию. также этот препарат улучшает когнитивные функции. Может применяться спортсменами для улучшения результатов. Производитель – американская узнаваемая компания Now. Препарат получен из растительного сырья, из подсолнечника.

L-Tryptophan (L-Триптофан) 500 мг 60 капсул (Haya labs)

Аминокислота триптофан помогает организму синтезировать собственные гормоны, ответственные за сон и хорошее настроение. Для обеспечения необходимого количества данного вещества, достаточно принимать его в виде капсул от бренда Haya Labs из Болгарии. Европейское качество по доступной цене, эффективная помощь организму.

5-HTP (5-гидрокситриптофан) 50 мг 60 капсул (Swanson)

Еще один продукт с 5-гидрокситриптофаном, на этот раз от производителя из США Swanson. Дозировка 50 мг позволит эффективно решить поставленные задачи: хорошее настроение и здоровый сон без пробуждений.

Какие витамины полезны для мозга, а какие вещества способны улучшить мозговое кровообращение – все это задачи, которыми стоит озаботиться, начиная со зрелого возраста. Действовать на опережение лучше, чем бороться с возрастными дегенеративными заболеваниями ЦНС.